542481
38
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/48
Pagina verder
38
ATTIVITÀ
CALORIE
CONSUMATE/ORA
Camminare a ritmo moderato
140
Lavori di casa
150
Nuoto (400 m/ora)
300
Ballare
350
Camminare veloce ( 6 km/ora)
370
Tennis
420
Ciclismo ( 30 km/h)
500
Squash
690
PROGRAMMA D’ ALLENAMENTO
Prima di cominciare qualsiasi programma d’ allenamento
e tenendo conto che i programmi cambiano in funzione
dell’ età e della condizione  sica, si consiglia una visita
medica dato che con i suoi suggerimenti o consigli spe-
ci ci otterrà migliori risultati. Qualsiasi sia il suo scopo
nale, una miglioria della forma sica, un controllo del
suo peso od una riabilitazione, tenga presente che il suo
allenamento dovrà essere progressivo, ben piani cato,
vario e senza esagerazioni. Consigliamo che la frequenza
del suo allenamento sia da 3 a 5 volte a settimana.
Prima di cominciare una sessione è importante realizza-
re un riscaldamento di più o meno 2-3 minuti ad una
velocità moderata. Questo proteggerà i suoi muscoli
e preparerà adeguatamente il suo sistema cardiores-
piratorio.
El passo seguente sarà durante 15-20 minuti ad un ritmo
che porti le pulsazioni del battito cardiaco fra il 65 ed il
75% o fra il 75 e l’ 85% nel caso di persone già allenate.
Più avanti, quando la nostra forma  sica sarà migliore,
potremo distribuire il tempo fra i due livelli, tenendo
conto che il numero di pulsazioni non deve sorpassare
l’ 85% (zona aerobica) e mai raggiungere il massimo del
ritmo cardiaco che non possiamo sorpassare d’ accordo
con la nostra età.
Finalmente, è importante rilassare i suoi muscoli. Per
questo, basta camminare ad una velocità moderata du-
rante 2-3 minuti no a che le sue pulsazioni scendano
dalla linea del 65%. Questo eviterà dolori muscolari,
soprattutto dopo una sessione intensa. È anche consi-
gliabile  nire il programma con esercizi di rilassamento
a terra.
NOTA FINALE
Speriamo che il tapis roulant sia di suo gradimento. Con
il programma controllato d’ allenamento si renderà conto
dei vantaggi: sentirsi meglio, con più vigore e con più
resistenza alla tensione. Giudicherà lei stesso che vale
la pena mantenersi in forma con BH.
ISPEZIONI E
MANUTENZIONE
Spenga l’ apparecchio e stacchi il cavo dalla rete elet-
trica.
Pulisca la polvere dalle super ci del tapis roulant con
un panno od un asciugamano umido, specialmente
gli appoggi, i corrimano e l’ elettronico. Non usi dis-
solventi.
Usi un aspirapolvere per aspirare con attenzione attor-
no a tutti i componenti visibili (nastro, struttura, ecc).
Appoggiando l’ apparecchio sui laterali si può anche
aspirare la parte inferiore. Aspiri anche l’ interno della
scatola del motore togliendo il coperchio che protegge
il motore (faccia attenzione ai cavi).
Veri chi periodicamente che tutti gli elementi di ssaggio
siano ben stretti e correttamente collegati.
Veri chi e stringa tutti i componente del sua tapis roulant
ogni tre mesi.
Luso di questa macchina con parti logorate od indebo-
lite come per esempio la cinghia, il nastro di slittamento
od i rulli potrebbe danneggiare l’ utente. Nel caso avessi
dubbi sulla condizione di qualsiasi componente, con-
sigliamo di cambiarla usando componenti originali. L
uso di altre parti potrebbe causare lesioni o agire sul
rendimento dell’ apparecchio.
BH SI RISERVA IL DIRITTO DI MODIFICARE LE SPECI-
FICHE DEI SUOI PRODOTTI SENZA AVVERTIMENTO
PREVIO.
COLUMBIA G6490 K 0180125 11/4/05, 17:0038
38

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw BH Fitness C6490 K Columbia bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van BH Fitness C6490 K Columbia in de taal/talen: Nederlands, Duits, Engels, Frans, Italiaans, Portugees, Spaans als bijlage per email.

De handleiding is 3,97 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info