542481
32
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/48
Pagina verder
32
NOTA FINAL
Esperamos que possa gozar da sua unidade. Com o seu
programa controlado de exercícios dar-se-á conta das
vantagens de sentir-se melhor, com mais vigor e com
mais resistência à tensão. Poderá julgar por si próprio se
merece a pena manter-se em forma com BH.
INSPECÇÕES E
MANUTENÇÃO
Apague a unidade e desligue o cabo da rede eléctrica.
Limpe o das superfícies da faixa de andar especial-
mente os corrimãos e a consola electrónica com um pano
ou com uma toalha húmida. Não utilize dissolventes.
Utilize um aspirador para aspirar cuidadosamente á volta
de todos os componentes visíveis (faixa, estrutura, etc.).
Apoiando a unidade sobre um dos laterais também po-
derá aspirar a parte inferior. Aspire também o interior da
caixa do motor soltando a tampa que protege o motor
(tenha cuidado com os cabos).
Comprove periodicamente se todos os elementos de
sujeição estão devidamente apertados e correctamente
ligados.
Reveja e aperte todas as partes da sua unidade cada
três meses.
O uso desta máquina estando alguma parte gasta ou
debilitada como por exemplo a correia, a banda de des-
lizamento ou os rolos poderia provocar alguma lesão
no usuário. Quando tiver dúvidas sobre o estado de
qualquer parte, recomendamos que a substitua usando
peças originais. O uso de outras peças poderia produzir
lesões ou afectar o rendimento da máquina.
BH RESERVA O DIREITO DE PODER MODIFICAR
AS ESPECIFICAÇÕES DOS SEUS PRODUTOS SEM
PRÉVIO AVISO.
mamos mais calorias do que as consumidas perderemos
peso. Em repouso o nosso corpo queima á volta de 70
calorias por hora para manter activas as funções vitais.
A tabela mostra os consumos energéticos aproximados
para uma pessoa média em diversas actividades.
ACTIVIDADE
CALORIAS
CONSUMIDAS
POR HORA
Caminhar a ritmo moderado
140
Tarefas domésticas
150
Natação (400 m/h)
300
Bailar
350
Caminhar rapidamente (6 km/h)
370
Ténis
420
Ciclismo ( 30 km/h)
500
Squash
690
PROGRAMA DE EXERCÍCIO
Antes de começar qualquer programa de exercício e
tendo em conta que os programas de exercício variam
em função da idade e do estado físico, é recomendável
uma consulta com o seu médico, dado que com as
suas sugestões ou recomendações especi cas conse-
guirá melhores resultados. Seja o seu objectivo nal
uma melhoria da sua forma física, um controle do seu
peso ou uma reabilitação, tenha em conta que o seu
exercício deverá ser progressivo, plani cado, variado e
sem excessos. Recomendamos que a frequência dos seus
exercícios seja de 3 a 5 vezes por semana.
Antes de começar uma sessão é importante realizar um
aquecimento de uns 2-3 minutos com uma velocidade
suave. Isto protegerá os seus músculos e preparará ade-
quadamente o seu sistema cardio-respiratório.
O seguinte passo será durante 15-20 minutos com um
ritmo que lhe conduza a um mero de pulsações situa-
do entre o 65 e o 75 % ou entre o 75 e o 85 % no caso
de pessoas treinadas. Mais á frente, quando tivermos
melhorado a nossa forma sica, podemos dividir o tempo
entre ambos níveis, mas sempre tendo em conta que o
número de pulsações não deve exceder o 85 % (zona
aeróbia) e nunca deveremos chegar ao máximo ritmo
cardíaco para a nossa idade, máximo este que não se
pode ultrapassar.
Finalmente, é importante relaxar os músculos. Para isso
só terá que andar com uma velocidade ligeira durante
2-3 minutos até que as suas pulsações desçam da linha
dos 65%. Isto evitará dores musculares, principalmente
depois de uma sessão intensa. Também recomendamos
acabar o programa com uns exercícios no chão de re-
laxação.
COLUMBIA G6490 K 0180125 11/4/05, 17:0032
32

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw BH Fitness C6490 K Columbia bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van BH Fitness C6490 K Columbia in de taal/talen: Nederlands, Duits, Engels, Frans, Italiaans, Portugees, Spaans als bijlage per email.

De handleiding is 3,97 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info