542481
9
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/48
Pagina verder
9
ACTIVIDAD
CALORIAS CONSUMIDAS
POR HORA
Caminar a ritmo moderado
140
Tareas del hogar
150
Natación (400 m/h)
300
Bailar
350
Caminar rápido ( 6 km/h)
370
Tenis
420
Ciclismo ( 30 km/h)
500
Squash
690
PROGRAMA DE EJERCICIO
Antes de comenzar cualquier programa de ejercicio y
teniendo en cuenta que programas de ejercicio varían en
función de la edad y del estado físico, es recomendable
una consulta a su médico, ya que con sus sugerencias o
recomendaciones especi cas logrará mejores resultados.
Sea su objetivo  nal una mejora de su forma física, un
control de su peso o una rehabilitación, tenga en cuenta
que su ejercicio debe ser progresivo, plani cado, variado
y sin exceso. Recomendamos que la frecuencia de sus
ejercicios sea de 3 a 5 veces por semana.
Antes de comenzar una sesión es importante realizar un
calentamiento de unos 2-3 minutos con una velocidad
suave. Ello protegerá sus músculos y preparará adecua-
damente su sistema cardiorespiratorio.
El siguiente paso será durante 15-20 minutos con un
ritmo que le lleve a un número de pulsaciones situado
entre el 65 y el 75% o entre el 75 y el 85% en el caso
de personas entrenadas. Más adelante, cuando hayamos
mejorado nuestra forma física, podemos repartir el tiem-
po entre ambos niveles, pero teniendo en cuenta que el
número de pulsaciones no debe sobrepasar el 85% (zona
aeróbica) y nunca llegar al máximo ritmo cardíaco que no
podemos sobrepasar de acuerdo a nuestra edad.
Finalmente, es importante relajar sus músculos. Para ello
basta andar con una velocidad ligera durante 2-3 minutos
hasta que sus pulsaciones bajen de la nea del 65%. Esto
evitará dolores musculares, sobre todo después de una
sesión intensa. Es también recomendable acabar el pro-
grama con unos ejercicios de relajación en el suelo.
NOTA FINAL
Esperamos que disfrute de su unidad. Con su programa
controlado de ejercicios se dará cuenta de las ventajas,
de sentirse mejor, con más vigor y con más resistencia
a la tensión. Juzgará por sí mismo que merece la pena
mantenerse en forma con BH.
INSPECCIONES Y
MANTENIMIENTO
Desconecte la unidad y desenchufe el cable de la red.
Limpie el polvo de las super cies de la cinta de andar
especialmente las barandillas y la consola electrónica con
un paño o una toalla húmeda. No utilice disolventes.
Utilice un aspirador para aspirar cuidadosamente alrede-
dor de todos los componentes visibles (cinta, estructura,
etc). Apoyando la unidad sobre uno de los laterales tam-
bién se puede aspirar la parte inferior. Aspire también el
interior de la caja del motor soltando la tapa que protege
el motor (tenga cuidado con los cables).
Compruebe periódicamente que todos los elementos de
sujección estén debidamente apretados y correctamente
conectados.
Revise y apriete todas las partes de su unidad cada
tres meses.
El uso de esta máquina con parte gastada o debilitada
como por ejemplo la correa, la banda de deslizamiento
o los rodillos podría lesionar al usuario. Cuando tengas
dudas sobre la condición de cualquier parte, le reco-
mendamos que la reponga usando partes originales. El
uso de otras partes podría producir lesiones o afectar al
rendimiento de la máquina.
BH SE RESERVA EL DERECHO A MODIFICAR LAS
ESPECIFICACIONES DE SUS PRODUCTOS SIN PRE-
VIO AVISO.
COLUMBIA G6490 K 0180125 11/4/05, 16:599
9

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw BH Fitness C6490 K Columbia bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van BH Fitness C6490 K Columbia in de taal/talen: Nederlands, Duits, Engels, Frans, Italiaans, Portugees, Spaans als bijlage per email.

De handleiding is 3,97 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info