528690
11
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/52
Pagina verder
11
vitales. La tabla muestra los consumos
energéticos aproximados para una persona
media en diversas actividades.
ACTIVIDAD CALORIAS
CONSUMIDAS POR
HORA
Caminar a ritmo
moderado
140
Tareas del hogar 150
Natación (400
m/h)
300
Bailar 350
Caminar rápido
(6 km/h)
370
Tenis 420
Ciclismo ( 30
km/h)
500
Squash 690
PROGRAMA DE EJERCICIO
Antes de comenzar cualquier programa de
ejercicio y teniendo en cuenta que programas
de ejercicio varían en función de la edad y del
estado físico, es recomendable una consulta a
su médico, ya que con sus sugerencias o
recomendaciones especificas logrará mejores
resultados. Sea su objetivo final una mejora de
su forma física, un control de su peso o una
rehabilitación, tenga en cuenta que su ejercicio
debe ser progresivo, planificado, variado y sin
exceso. Recomendamos que la frecuencia de
sus ejercicios sea de 3 a 5 veces por semana.
Antes de comenzar una sesión es importante
realizar un calentamiento de unos 2-3 minutos
con una velocidad suave. Ello protegerá sus
músculos y preparará adecuadamente su
sistema cardiorrespiratorio.
El siguiente paso será durante 15-20 minutos
con un ritmo que le lleve a un número de
pulsaciones situado entre el 65 y el 75% o entre
el 75 y el 85% en el caso de personas
entrenadas. Más adelante, cuando hayamos
mejorado nuestra forma física, podemos repartir
el tiempo entre ambos niveles, pero teniendo en
cuenta que el número de pulsaciones no debe
sobrepasar el 85% (zona aeróbica) y nunca
llegar al máximo ritmo cardíaco que no
podemos sobrepasar de acuerdo a nuestra
edad.
Finalmente, es importante relajar sus músculos.
Para ello basta andar con una velocidad ligera
durante 2-3 minutos hasta que sus pulsaciones
bajen de la línea del 65%. Esto evitará dolores
musculares, sobre todo después de una sesión
intensa. Es también recomendable acabar el
programa con unos ejercicios de relajación en
el suelo.
NOTA FINAL
Esperamos que disfrute de su unidad. Con su
programa controlado de ejercicios se dará
cuenta de las ventajas, de sentirse mejor, con
más vigor y con más resistencia a la tensión.
Juzgará por sí mismo que merece la pena
mantenerse en forma con BH.
INSPECCIONES Y
MANTENIMIENTO
Desconecte la unidad y desenchufe el cable de
la red.
Limpie el polvo de las superficies de la cinta de
andar especialmente las barandillas y la
consola electrónica con un paño o una toalla
húmeda. No utilice disolventes.
Utilice un aspirador para aspirar
cuidadosamente alrededor de todos los
componentes visibles (cinta, estructura, etc.).
Apoyando la unidad sobre uno de los laterales
también se puede aspirar la parte inferior.
Aspire también el interior de la caja del motor
soltando la tapa que protege el motor (tenga
cuidado con los cables).
ATENCION:
Compruebe periódicamente que todos los
elementos de sujeción estén debidamente
apretados y correctamente conectados.
Revise y apriete todas las partes de su
unidad cada tres meses.
El uso de esta máquina con partes gastada o
debilitada como por ejemplo la correa, la banda
de deslizamiento o los rodillos podría lesionar al
usuario.
Cuando tenga duda sobre la condición de
cualquier parte de la maquina , no dude en
ponerse en contacto con el ( S.A.T ).Servicio de
Asistencia Técnica, llamando al teléfono de
atención al cliente ( ver pagina final del
presente manual).
Le recomendamos que reponga las piezas de
desgaste o rotura usando componentes
originales. El uso de otros componentes o
partes podría producir lesiones o afectar al
rendimiento de la máquina.
BH SE RESERVA EL DERECHO A
MODIFICAR LAS ESPECIFICACIONES DE
SUS PRODUCTOS SIN PREVIO AVISO.
11

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw BH Fitness BG6446N - 1 bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van BH Fitness BG6446N - 1 in de taal/talen: Nederlands, Duits, Engels, Frans, Italiaans, Portugees, Spaans als bijlage per email.

De handleiding is 0,97 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info