519131
15
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/32
Pagina verder
15
Wie trainiere ich mit dem Crosstrainer?
Die gelenkschonenden Eigenschaften und der hohe Kalorienverbrauch
machen den Crosstrainer zu einem beliebten Ausdauer Fitnessgerät.
Der Bewegungsablauf ist ähnlich wie beim laufen, nur ohne die Stoss-
belastungen. Die gleichmäßige elliptische Bewegung des Crosstrainers
kräftigt Beine, Gesäß und Hüften. Das mit der Beinarbeit gekoppelte
Oberkörpertraining stärkt Arme, Schultern, Brust und Rücken.
ACHTUNG: Üben Sie erst die Beinbewegung bevor Sie mit den Armen
beginnen!
Bein-/Unterkörper Training
Greifen mit den Händen die fixierten Haltegriffe (Haltegriff-Modus), steigen Sie nun mit
dem linken Fuss auf die linke Trittplatte oder mit dem rechten Fuss auf die rechte Trittplatte.
Wenn Sie mit beiden Füssen fest auf den Trittplatten stehen, halten Sie den Oberkörper
ganz leicht nach vorne gebeugt und die Arme ausgestreckt. Der Bewegungsablauf erfolgt
ähnlich wie beim laufen mit einer abwechselnden Beinbelastung. Starten Sie Ihr Training
mit einer leichten Gehbewegung, bis Sie sich mit Ihrem Körper dem Bewegungsrhythmus
angepasst haben. Der Crosstrainer bietet die Möglichkeit sowohl eine Vorwärts- als auch
eine Rückwärts-Laufbewegung zu machen, die die verschiedene Muskelpartien
beanspruchen.
Ober-/Ganzkörper Training
Stellen Sie sich wie beim Unterkörper Training auf die beiden Trittplatten, jedoch fassen
Sie mit der jeweiligen Hand die Oberarmtrainerrohre (Fitness-Modus). Wenn Sie nun mit
dem Treten beginnen werden Ober- und Unterrper gleichermen, diagonal, beansprucht.
Wichtig hierbei ist, den Oberkörper ganz leicht gebeugt zu halten und dabei die Arme
abwechselnd anzuwinkeln und ganz auszustrecken. Nutzen Sie auch hier die Möglichkeit
der Vorwärts- und Rückwärts-Laufbewegung.
Um eventuellen Verspannungen vorzubeugen, sollten Sie darauf achten auch Ihren Kopf
stets aufrecht und nach vorne gerichtet zu halten.
D. Transport
Zum Transportieren stellen Sie einen Fuß auf den Standfuß vorne,
fassen das Gerät am fixierten Handgriff neben dem Trainingscomputer und kippen
es so dass das Gerät auf den Transportrollen gleitet. Transportieren Sie das Gerät
niemals alleine. Beim Abstellen des Gerätes stellen Sie wieder einen Fuss auf den
Standfuss vorn und lassen das Gerät langsam zu Boden gleiten.
15

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Stamm Helios 5000 bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Stamm Helios 5000 in de taal/talen: Duits als bijlage per email.

De handleiding is 2,93 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info