736415
52
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/86
Pagina verder
52
5. INSTRUCTIONS D’ENTRAÎNEMENT
i
Pour éviter les blessures, vous devriez commencer par
des exercices d‘échauffement et d‘étirement avant cha-
que séance d‘entraînement.
Peu importe comment vous faites du sport, veuillez faire un peu d‘étirement au début. Le muscle
chaud s‘étendra facilement. Cela réduit le risque d‘un spasme, ou de blessures musculaires, pendant
l‘exercice. Pour vous réchauffer, nous vous suggérons les exercices d‘étirement suivant tels qu’ils sont
illustrés dans les graphiques suivant : Il ne faut pas trop s‘étirer ou tirer vos muscles.
SI ÇA FAIT MAL, IL FAUT ARRÊTER IMMÉDIATEMENT!
Pliage des côtes
Passez le bras au-dessus de votre tête et pliez le haut du corps
dans la même direction. Maintenez cette position pendant 10 à 15
secondes et redressez-vous lentement. Répétez cette opération 3
fois pour chaque côté. (Image 1).
Toucher votre orteil
Allez vers l‘avant de votre taille en laissant votre dos et vos épaules
se détendre pendant vous vous étirez vers vos orteils, Essayez de
vous étirer autant que vous le pouvez et ceci pour 15 fois. Et puis
se détendre, répétez 3 fois. (Image 2)
Étirement du quadriceps
Avec une main contre un mur pour l‘équilibre, essayez d’atteindre
votre derrière et tirez votre pied droit vers le haut. Apportez votre ta-
lon au plus près de vos fesses. Comptez jusqu’à 10-15 , détendez
vous vous. Répétez trois fois pour chaque pied. (Image 4)
Etirement de l’intérieur de la cuisse
Asseyez-vous avec la plante des pieds avec vos genoux pointant
vers l‘extérieur. Tirez vos pieds le plus près possible de l‘aine. Pous-
sez doucement vos genoux vers le sol. Tenez vous en comptant
jusqu’à 15. Ensuite, détendez-vous et répétez 3 fois. (Image 5)
Etirement tendon d’Achille
Penchez vous contre un mur avec votre jambe gauche devant la
droite et vos bras en avant, Gardez votre jambe droite et le pied
gauche sur le plancher, puis pliez la jambe gauche et penchez vous
en avant en déplaçant vos hanches vers le mur, Maintenez, puis
Répéterzde l‘autre côté 15 fois. Ensuite, détendez-vous et répétez
3 fois pour chaque jambe. (Image 3)
1
2
3
5
4
52

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Sportstech BRT150 bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Sportstech BRT150 in de taal/talen: Nederlands, Duits, Engels, Frans, Italiaans, Spaans als bijlage per email.

De handleiding is 1,83 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info