677757
108
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/145
Pagina verder
107
ITALIANO
ESERCIZIO 6: DISTENSIONE DEL QUADRICIPITE (PARTE
ANTERIORE DELLA COSCIA)
Appoggiarsi alla parete con una mano e con l’altra afferrare un piede
come illustrato e tirare la parte anteriore della coscia. Portare quindi il
tallone del piede afferrato per quanto possibile (senza avvertire dolore)
in direzione dei glutei.
A seconda della fase, mantenere questa posizione da 5 a 10 secondi
circa (riscaldamento) o da 30 a 40 secondi circa (raffreddamento) e poi
ripetere con l’altro piede.
Ripetere per ogni lato almeno 2 volte.
ESERCIZIO 7: DISTENSIONE DELL’INTERNO COSCIA
Sedersi sul pavimento e posizionare le piante dei piedi l’una contro
l’altra. Quando i talloni sono più lontani possibile, premere con cautela le
ginocchia verso terra. Non usare forza e non abbassare mai le ginocchia
con le mani! Eseguire le distensioni solo nché non si avverte dolore.
A seconda della fase, mantenere questa posizione da 5 a 10 secondi
circa (riscaldamento) o 30 secondi circa (raffreddamento).
Ripetere 2 volte.
ESERCIZIO
8: DISTENSIONE DI POLPACCI E TENDINE
D’ACHILLE
(gastrocnemio e bicipite femorale)
Assumere una posizione eretta con i piedi distanti circa la larghezza
delle spalle. Piegarsi in avanti verso il basso e cercare di andare con
le mani il più vicino possibile ai piedi (i più esperti possono toccare i
piedi senza avvertire dolore). A seconda della fase, mantenere questa
posizione da 5 a 10 secondi circa (riscaldamento) o 30 - 40 secondi
circa (raffreddamento). Ripetere 2 volte.
ESERCIZIO 9: DISTENSIONE DELLA PARTE
POSTERIORE DELLA COSCIA
Sedersi sul pavimento e piegare una gamba come mostrato
e stendere l’altra. Piegarsi in avanti e cercare, per quanto
possibile senza avvertire dolore, di portare la mano sul lato
della gamba tesa in direzione del piede. I più esperti possono
afferrare il piede ed eventualmente tirare all’indietro le dita per
coinvolgere nell’esercizio anche i polpacci.
A seconda della fase, mantenere questa posizione da
5 a 10 secondi circa (riscaldamento) o 30 secondi circa
(raffreddamento).
SP-MR-009-iE-IM-INT-V09-TCHIBO.indb 107 26/9/2017 5:24 PM
108

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Sportplus SP-MR-009-iE bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Sportplus SP-MR-009-iE in de taal/talen: Duits, Engels, Frans, Italiaans, Spaans als bijlage per email.

De handleiding is 12,4 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info