677757
106
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/145
Pagina verder
105
ITALIANO
FREQUENZA
La maggior parte degli esperti raccomanda di combinare un’alimentazione sana, in linea con
il proprio obiettivo di allenamento, ad attività sica dalle tre alle cinque volte alla settimana.
Un adulto, in media, deve allenarsi due volte alla settimana per mantenere il proprio livello
di preparazione sica. Per migliorare la forma sica e per perdere peso, un soggetto deve
allenarsi almeno 3 volte alla settimana.
FASI DI ALLENAMENTO
Ogni sessione di allenamento dovrebbe consistere in 3 fasi:
„Riscaldamento“,
„Allenamento“ e
„Raffreddamento“.
Durante il „riscaldamento“, la temperatura corporea e il consumo di ossigeno dovrebbero
aumentare lentamente. A tal ne sono utili esercizi ginnici o di distensione, della durata
da 5 a 10 minuti.
Di seguito, sono riportate istruzioni per eseguire i principali esercizi di distensione della
muscolatura delle gambe.
Dopo il riscaldamento, inizia la fase di allenamento vero e proprio („Allenamento“). L’intensità
dell’allenamento dovrebbe essere minima per i primissimi minuti e aumentare no a quella
stabilita in un arco di 15- 30 minuti.
Per ripristinare la normale circolazione dopo gli esercizi e prevenire contestualmente
tensioni e spasmi muscolari, terminata la fase di „allenamento“ è necessario eseguire il
„raffreddamento“.
In questa fase, lunga da 5 a 10 minuti, eseguire esercizi di distensione mantenendo la
posizione per almeno 30 secondi e/o semplici esercizi ginnici.
MOTIVAZIONE
La chiave di un programma di allenamento efcace è la regolarità. Scegliere un tempo
e un luogo sso per ogni giornata di allenamento, e prepararsi all’attività sica anche
mentalmente. Allenarsi solo di buon umore e senza mai tralasciare il proprio obiettivo.
Un allenamento regolare consente di avvertire e vericare ogni giorno i miglioramenti
conseguiti, man mano che ci si avvicina agli obiettivi pressati.
DISTENSIONI
Gli esercizi di distensione mostrati nella pagina seguente sono fondamentalmente adatti
per la fase di riscaldamento e per la fase di raffreddamento dopo l’allenamento. Tuttavia,
considerare che la distensione in fase di riscaldamento deve avere una durata minore
(da ca. 5 a 10 secondi). Questo serve ad aumentare la tensione muscolare e preparare il
muscolo per l’allenamento successivo.
Durante il raffreddamento, le posizioni di stretching devono essere mantenute più a lungo
(almeno 30 secondi) per ridurre la tensione muscolare dopo lo sforzo durante gli esercizi.
Come norma generale, non eseguire esercizi di distensione estremi.
Se si avverte dolore, terminare immediatamente la distensione e, in futuro, eseguire
l’esercizio in modo meno estensivo.
SP-MR-009-iE-IM-INT-V09-TCHIBO.indb 105 26/9/2017 5:24 PM
106

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Sportplus SP-MR-009-iE bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Sportplus SP-MR-009-iE in de taal/talen: Duits, Engels, Frans, Italiaans, Spaans als bijlage per email.

De handleiding is 12,4 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info