677757
105
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/145
Pagina verder
104
6. INDICAZIONI PER UN ALLENAMENTO SANO
SUGGERIMENTI PER L’ALLENAMENTO
Tutte le raccomandazioni contenute in questo manuale utente si riferiscono esclusivamente
a soggetti sani e non a persone affette da problemi cardiovascolari.
Tutti i suggerimenti sono da intendersi come indicazioni solo approssimative per un
programma di allenamento. Se necessario, consultare il proprio medico per consigli relativi
alle proprie esigenze personali. Le pagine che seguono spiegano nel dettaglio come utilizzare
questo attrezzo e i principi fondamentali di un allenamento. Per ottenere i risultati desiderati,
è indispensabile informarsi sui punti chiave di un allenamento tness sia in generale che
specicamente con riferimento a questo attrezzo, aiutandosi con il presente manuale. Si
prega pertanto di leggere con attenzione e rispettare tutti i punti elencati.
Grazie e buona fortuna!
PIANIFICAZIONE DI UN ALLENAMENTO FITNESS
Per migliorare signicativamente il proprio stato sico e salutare, è necessario tenere conto
dei seguenti fattori così da determinare il livello di allenamento necessario:
INTENSITÀ
Il livello di esercizio sico durante l’allenamento deve superare il livello normale ma senza
determinare stati di affanno o affaticamento.
Le pulsazioni possono fungere da valore indicativo per garantire un allenamento efcace.
Durante l’allenamento, dovrebbero trovarsi al 70-85% delle pulsazioni massime. (Per la
determinazione e il calcolo, vedere la Tabella pulsazioni nell’appendice).
Durante la prima settimana, le pulsazioni dovrebbero tenersi sotto al 70% delle pulsazioni
massime. Nel corso delle settimane e dei mesi successivi, la frequenza cardiaca dovrebbe
passare gradualmente a un livello più alto pari all’85% delle pulsazioni massime. Migliore
è la condizione sica dell’utente, più è necessario aumentare gli obiettivi di allenamento.
Questo è possibile incrementando il tempo e/o l’intensità di allenamento. Se si desidera
controllare manualmente le pulsazioni oltre che con il computer di allenamento collegato
al tapis roulant, è possibile utilizzare i seguenti metodi:
Misurazioni delle pulsazioni standard (ad es., sentendo il polso e contando i battiti
al minuto).
Misurazioni di controllo con cardiofrequenzimetri idonei e calibrati (acquistabili in
negozi di articoli sanitari).
ATTENZIONE!
Il cardiofrequenzimetro può essere impreciso. Uno sforzo eccessivo può portare a gravi
lesioni e morte. Terminare immediatamente l’allenamento in caso di percepita debolezza.
SP-MR-009-iE-IM-INT-V09-TCHIBO.indb 104 26/9/2017 5:24 PM
105

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Sportplus SP-MR-009-iE bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Sportplus SP-MR-009-iE in de taal/talen: Duits, Engels, Frans, Italiaans, Spaans als bijlage per email.

De handleiding is 12,4 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info