532630
72
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/80
Pagina verder
NL-72
Trainingshandleiding
Trainingshandleiding
INSTRUCTIE
Daar trillingen op verschillende manieren werken, moet u
eerst het trainingsdoel weten, voordat u een individueel
trainingsprogramma kunt samenstellen. Beginners moeten
met lichte en niet te gecompliceerde oefeningen starten.
Net als bij het leren van een nieuwe sport en bij de conven-
tionele krachttraining, moeten de volgende 3 stappen in
acht worden genomen.
1. licht starten, intensiteit langzaam opvoeren
2. eerst eenvoudige oefeningen, langzamerhand aanvullen
met meer gecompliceerde oefeningen
3. bekende oefeningen instuderen en verdiepen, pas later
iets nieuws uitproberen
Opwarmfoeeningen
Deze fase draagt bij tot een goede doorbloeding van het
lichaam en een goede werking van de spieren. U vermindert
ook het risico op krampen en spierbeschadigingen. Daarom is
het raadzaam voor iedere trainingseenheid een paar rekoe-
feningen (zie afb.) te doen. U moet iedere oefening ca. 30
seconden volhouden. Vermijd hierbij schokkende bewegingen
en belast uw spieren niet. Stop met de rekoefening zodra het
pijn doet.
Trainingsoefeningen
Met de trilplaat kunt u de volgende trainingsgebieden be-
strijken:
1. Krachttoename/spieropbouw (K 1–12)
2. Rekken en strekken (D 1–4)
3. Massage (M 1–8)
(zie trainingsposter)
Beginners moeten met maximaal 12 oefeningseenheden
per week starten. Ervaren beoefenaars kunnen hun training
tot 3 x per week laten oplopen. De trainingstijd moet niet
langer duren dan 15 minuten. Na verloop van tijd ontwikkelt
u uw geheel persoonlijke trainingsschema. Probeer gewoon
uit welke oefeningen u bevallen en stel zo een trainingspro-
gramma samen. Door het grote aantal toepassingsmogelijk-
heden van de trilplaat hebt u een begeleider die u zowel op
sportgebied als ook preventief optimaal ondersteunt.
ZIJBUIGING
ROMPBUIGING
KUIT/ACHILLESSPIER
BUITENZIJDE/
BOVENBEEN
BINNENKANT/
BOVENBEEN
REX_Trainer_VX200_12.indd NL-72REX_Trainer_VX200_12.indd NL-72 10.05.12 16:1210.05.12 16:12
72

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Rossler REX Trainer VX200 88736 bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Rossler REX Trainer VX200 88736 in de taal/talen: Nederlands, Duits, Engels, Frans, Italiaans als bijlage per email.

De handleiding is 11,69 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info