669968
12
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/16
Pagina verder
12
5,&+7/,-1(192258:2()(1,1*
:$$56&+8:,1* :
9UDDJDGYLHVDDQXZKXLVDUWVYRRUGDWX
PHWHHQWUDLQLQJVSURJUDPPDEHJLQW'LWLV
YRRUDOEHODQJULMNYRRUSHUVRQHQERYHQGH
MDDURISHUVRQHQPHWEHVWDDQGHJH]RQGKHLGV
SUREOHPHQ
De pols-sensor is geen medisch apparaat
Verschillende factoren kunnen de
QDXZNHXULJKHLGYDQGHPHWLQJHQEHwQYORHGHQ
*HEUXLNGHSROVVHQVRUDOOHHQRPHHQ
RPHHQDOJHPHHQEHHOGYDQXZKDUWVODJWH
NULMJHQ.
Deze richtlijnen helpen u om uw oefeningen te
plannen. Voor gedetailleerde informatie kunt u
been huisarts of personal trainer raadplegen.
,17(16,7(,7
Of het uw doel is om vet te verbranden of om uw
cardiovasculaire systeem te versterken, trainen
met de juiste intensiteit is de sleutel tot het behalen.
van resultaat. De juiste intensiteit kunt u vinden met
uw hartslag als richtlijn. De grafiek hieronder geeft
de aanbevolen hartslag voor vetverbranding en
aerobics weer.
U vindt de juiste intensiteit door naar uw leeftijd
onderaan de grafiek te kijken (leeftijden worden
afgerond naar het dichstbijzijnde tiental). De drie
getallen boven uw leeftijd definieren uw "trainings-
zone". Het laagste nummer is uw hartslag voor vet-
verbranding, het middelste nummer is uw hartslag
voor maximale vetverbranding, en het hoogste
nummer is uw aanbevolen hartslag bij aërobe
oefeningen.
Vet verbranden
Om effectief vet te verbranden oefent u langere
tijd op een relatief lage intensiteit. Tijdens de eerste
paar minuten van de oefening gebruikt uw lichaam
koolhydraten, een gemakkelijk toegankelijke
Als u vet wilt verbranden past u de intensiteit van
uw oefening aan tot uw hartslag tussen het laagste
en middelste getal van uw trainingszone ligt.
&DUGLRWUDLQLQJ
Als u uw conditie wilt verbeteren kunt u het beste
een langere periode op een hogere intensiteit
trainen. Dit heet een aërobe training. Tijdens het
sporten neemt de vraag naar zuurstof toe, waardoor
het hart stevig bloed naar de spieren en longen
pompt. Voor deze oefening past u de intensiteit aan
tot uw hartslag rond het hoogste getal in uw
-
trainingszone ligt.
5,&+7/,-1(19225((175$,1,1*
Volg deze drie stappen bij iedere oefening:
:DUPLQJXS Begin iedere oefening met 5 tot 10
minuten strekken en lichte oefeningen. Een goede
warming up verhoogt de hartslag en de
de training.
6SRUWHQLQXZWUDLQLQJV]RQHNa de warming up
verhoogt u de intensiteit van uw oefening tot uw
hartslag in de juiste trainingszone zit, en traint u
20 tot 30 minuten. Blijf met uw hartslag de
eerste weken van uw training niet langer dan 20
minuten in uw trainingszone. Adem diep en regelmatig.
&RROGRZQ Sluit iedere oefening af met 5 tot 10
minuten stretchen. Stretchen verhoogt de flexibiliteit
)5(48(17,(9$18:75$,1,1*
Om uw conditie te handhaven of te verbeteren,
kunt u drie keer per week trainen, met minstens een
mdag rust tussen de verschillende trainingen. Na een
paar maanden regelmatige lichaamsbeweging kunt
u uw routine uitbreiden naar vijf keer per week als u
dit wilt. Het belangrijkste is om regelmatig bewegen
energiebron. Na een paar minuten begint uw
lichaam vet te verbranden om energie te krijgen
bloedsomloop, en bereidt uw lichaam voor op
en helpt om problemen achteraf te voorkomen.
te maken.
op een aangename manier deel van het dagelijks leven
Houdt nooit uw adem in.
12

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Pro-form S2 Ergometer Crosstrainer - PFIVEL86174 bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Pro-form S2 Ergometer Crosstrainer - PFIVEL86174 in de taal/talen: Nederlands als bijlage per email.

De handleiding is 3,99 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info