554405
21
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/24
Pagina verder
21
Ces conseilspour lʼexercice vous aiderons à planifier
votre programmedʼexercice. Pour plus de détails sur
lʼexercice, procurez-vousun livre réputé sur le sujet
ou consultezvotre médecin. Gardez en tête quʼune
alimentation équilibréeet un repos adéquat sont
essentiels pourde bons résultats.
INTENSITÉ DELʼEXERCICE
Que votrebut soit de brûler de la graisseou de forti-
fier votresystème cardio-vasculaire, la clé pour obte-
nir desrésultats est de s'entraîner à la bonneintensi-
té. Vous pouvez utiliser votre rythme cardiaque
comme repèrepour trouver le niveau dʼintensité adap-
àvos objectifs. Le tableau ci-dessous indique les
rythmes cardiaquesrecommandés pour brûler de la
graisse etpour des exercices aérobics.
Pour trouverle niveau dʼintensité correct, trouvez
votre âgeen bas du tableau (arrondis à ladizaine).
Les troisnombres listés au-dessus de votre âge défi-
nissent votre« zone dʼentraînement ». Le nombre le
plus basest le rythme cardiaque pour brûler dela
graisse, lenombre du milieu est le rythme cardiaque
pour brûlerun maximum de graisse, et le nombre
supérieur estle rythme cardiaque pour des exercices
aérobics.
Brûler dela Graisse—Pour brûler efficacement de la
graisse, vousdevez vous entraînez à une intensité
faible pendantune longue période de temps. Durant
l
es premièresminutes dʼexercice, votre corps utilise
les
calories de glucide
comme carburant.Votre corps
ne commenceà puiser dans ses
réserves de graisse
quʼaprès plusieursminutes dʼeffort.Si votre but est de
b
rûler dela graisse, réglez lʼintensité de votre exercice
jusquʼà ceque votre rythme cardiaque soit proche du
nombre leplus bas de votre zone d'entraînement.
Pour brûlerun maximum de graisse, entraînez-vous
avec votrerythme cardiaque proche du nombre du
milieu devotre zone d'entraînement.
ExercicesAérobics—Si votrebut est derenforcer
votre systèmecardio-vasculaire, vous devez faire des
exercices aérobics,ce qui veut dire de lʼexercice qui
requiert degrandes quantités dʼoxygène pendant une
période detemps prolongée. Pour des exercices aéro-
bics, réglezvotre intensité jusquʼà ce que votre rythme
cardiaque soitproche du nombre le plus haut dans
votre zoned'entraînement.
CONSEILS POURLʼENTRAÎNEMENT
Échauffement—Commencez avec5 à 10 minutes
dʼétirements etdʼexercices légers. Lʼéchauffement fait
monter latempérature de votre corps, et accélère les
battements devotre cœur et votre circulation pour
vous préparerà l'effort.
Exercices dansla Zone d'Entraînement—Entraînez-
vous pendant20 à 30 minutes avec votre rythmecar-
diaque dansvotre zone dʼentraînement. (Durant les
premières semainesde votre programme dʼexercice,
ne maintenezpas votre rythme cardiaque dans votre
zone d'entraînementpendant plus de 20 minutes).
Respirez profondémentet de manière régulière quand
vous vousentraînez—ne retenez jamais votre souffle.
Retour àla Normale—Finissez avec 5 à 10 minutes
dʼétirements. Lesétirements rendent vos muscles plus
flexibles etaident à prévenir les problèmes qui sur-
viennent aprèslʼentraînement.
FRÉQUENCE DELʼEXERCICE
Pour maintenirou améliorer votre forme physique,
effectueztrois entraînements parsemaine, avec au
moins unjour de repos entre chaque entraînement.
Après quelquesmois dʼexercice régulier, vous pouvez
effectuerjusquʼà cinq entraînementspar semaine, si
désiré. Gardezà lʼesprit que la clé du succèsest de
faire devos entraînements un élément agréable et
régulier devotre vie de tous les jours.
CONSEILS POUR LʼEXERCICE
ATTENTION :a
vant decom-
mencer ceprogramme dʼexercice outout
autre programme,consultez votre médecin.
Ceci estparticulièrement important pourles
personnes deplus de 35ans ou lesper-
sonnes ayantdes problèmes desanté.
Le détecteurcardiaque nʼest pasun appareil
médical. Denombreux facteurs peuvent
affecter lalecture du rythmecardiaque. Le
détecteur cardiaqueest uniquement unoutil
pour lʼexercicepour déterminer lesfluctua-
tions généralesdu rythme cardiaque.
21

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Pro-form 380 ZLX - PFEVEX74108 bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Pro-form 380 ZLX - PFEVEX74108 in de taal/talen: Frans als bijlage per email.

De handleiding is 1,8 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Andere handleiding(en) van Pro-form 380 ZLX - PFEVEX74108

Pro-form 380 ZLX - PFEVEX74108 Gebruiksaanwijzing - Nederlands - 24 pagina's

Pro-form 380 ZLX - PFEVEX74108 Gebruiksaanwijzing - Deutsch - 24 pagina's

Pro-form 380 ZLX - PFEVEX74108 Gebruiksaanwijzing - English - 24 pagina's


Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info