581012
40
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/66
Pagina verder
9. TOEPASSINGEN
Polar conditietest
De Polar conditietest is een gemakkelijke, veilige en snelle manier om uw aerobe (cardiovasculaire)
conditie in rust te meten. Het resultaat, de Polar OwnIndex, is vergelijkbaar met de maximale
zuurstofopname (VO
2max
), die vaak gebruikt wordt voor het bepalen van de aerobe (cardiovasculaire)
conditie. Uw lichamelijke activiteitenniveau op lange termijn, hartslag, hartslagvariatie in rust, geslacht,
leeftijd, lichaamslengte en gewicht zijn allemaal van invloed op de OwnIndex. De Polar conditietest is
ontwikkeld voor gebruik door gezonde volwassen.
De aerobe conditie geeft aan hoe goed uw cardiovasculaire systeem de zuurstoftoevoer in uw lichaam
regelt. Hoe beter uw aerobe conditie is, des te sterker en efficiënter is uw hart. Een goede aerobe conditie
heeft veel voordelen voor uw gezondheid. Het helpt bijvoorbeeld een hoge bloeddruk en de kans op
cardiovasculaire aandoeningen en hartaanvallen te verlagen. Als u uw aerobe conditie wilt verbeteren,
moet u gemiddeld ten minste zes weken regelmatig sporten voor een merkbaar verschil in uw OwnIndex.
Mensen met een slechte conditie boeken zelfs nog sneller resultaten. Hoe beter uw aerobe conditie is, des
te sterker en efficiënter is uw hart.
Uw aerobe conditie verbetert het snelst door trainingstypen waarbij u grote spiergroepen gebruikt. Zulke
activiteiten zijn onder andere hardlopen, fietsen, wandelen, roeien, zwemmen, schaatsen, en langlaufen.
Om uw voortgang te volgen, moet u tijdens de eerste twee weken een aantal keren uw OwnIndex meten om
een basiswaarde te krijgen, en vervolgens de test ongeveer eenmaal per maand herhalen.
Met de Polar conditietest kunt u ook de verwachte maximale hartslag (HF
max
-p) berekenen. De verwachte
HF
max
-score geeft een nauwkeuriger beeld van de individuele maximale hartslag dan de formule die op
leeftijd gebaseerd is (220 – leeftijd). Zie Instellingen van de gebruikersgegevens (pagina 34) voor meer
informatie over HF
max
Om betrouwbare testresultaten te verkrijgen, zijn de volgende basisvoorwaarden van toepassing.
U kunt de test overal uitvoeren – thuis, op kantoor, op een fitnessclub – zolang de omgeving maar rustig
is. Zorg ervoor dat er geen storende elementen zijn (bijvoorbeeld tv, radio of telefoon) en dat er geen
mensen tegen u praten.
Doe de test altijd in dezelfde omgeving en op hetzelfde tijdstip.
Nuttig geen zware maaltijd en rook niet 2 tot 3 uur voor de test.
Vermijd zware lichamelijke inspanningen, alcohol en stimulerende middelen op de dag van de test en de
dag ervoor.
Zorg ervoor dat u ontspannen en kalm bent. Ga liggen en ontspan uzelf 1 tot 3 minuten voordat u aan de
test begint.
Vóór de test
Doe de hartslagsensor om
Zie Hartslagsensor dragen (pagina 14)
voor meer informatieGebruikersgegevens invoeren
Kies Settings (Instellingen) > User information (Gebruikersinformatie)
Om de Polar conditietest uit te voeren moet u in de gebruikersinstellingen uw persoonlijke
gebruikersgegevens en lichamelijke activiteitenniveau op lange termijn invoeren.
Verwachte HFmax inschakelen
Als u uw verwachte maximale hartslag wilt weten, schakel HF
max
dan in.
Kies Test > Fitness (Conditie) > Predicted HRmax (Verwachte HFmax) > On (Aan)
NEDERLANDS
40 Toepassingen
40

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Presto Pressure Canner and Cooker bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Presto Pressure Canner and Cooker in de taal/talen: Engels als bijlage per email.

De handleiding is 1,58 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info