738309
36
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/48
Pagina verder
28
What should my heart rate be?
To understand exercise intensity you must first determine your theoretical maximum heart rate (TMHR) by
subtracting your age from 220. The lower limit of your heart rate training zone is 55% of your TMHR; the upper
limit is 90% of TMHR. You should always exercise within these numbers.
Example for a 40-year-old exerciser:
220 – 40 = 180 TMHR
in beats per minute (BPM)
180 x .55 = 99 BPM lower limit
180 x .90 = 162 BPM higher limit
This shows that a 40-year-old exerciser’s heart rate should be between 99 and 162 beats per minute during a
workout. The chart below can be used as a reference.
If your exercise goal is to burn fat and lose weight, you should exercise in the range of 60% to 70% of your
TMHR. You should also exercise for a longer period of time, at least 30 minutes. This will maximize the calories
being burned from fat stores. If your goal is to improve your cardiovascular level, then you should train at a higher
intensity, in the 75% to 90% TMHR range. While exercising in this higher intensity range, you will be conditioning
your heart and lungs to maximize your overall cardiovascular fitness.
Exercise Variety
While Octane offers one of the most versatile exercise machines available, we encourage people to vary their
workouts, whether this means choosing a different program or doing a different form of exercise. This will reduce
boredom, one of the most common reasons people quit their exercise regimen. Make sure you use all of the
features on your Octane seated elliptical cross trainer. Try a different program. Turn on Muscle Endurance. Watch
a different TV show or crank up the music. Remember, variety leads to better workouts. Along with using your
Octane elliptical, do different exercises. Take a brisk walk by the lake. Hop on your bike or strap on your inline
skates. Climb that hill or cruise through the trails on your cross-country skis. Ride an exercise bike, jog on a
treadmill or climb those dreaded stairs. A little variety can take you a long way.
Setting Goals
Another key to a successful exercise program is setting obtainable goals. Goals can be big or small. We
recommend smaller goals so you see progress. Here are a few examples:
• Loseonepoundperweek
• Cutoutsweets
• Workoutfourdays/week
• Increasethelengthofyourworkoutoneminuteeachsessionuntilyouhit45minutes/workout
Once you set your goals, make sure you write them down and make them visible. Tape them to your bathroom
mirror, on your refrigerator, or on your computer monitor. Don’t lose sight of your goals. Whatever your goals are,
make them realistic so you can reach them and experience progress. Celebrate success, then move on to the next
goal.
36

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Octane Fitness xRide xR6 bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Octane Fitness xRide xR6 in de taal/talen: Engels als bijlage per email.

De handleiding is 2,21 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Andere handleiding(en) van Octane Fitness xRide xR6

Octane Fitness xRide xR6 Installatiehandleiding - English - 1 pagina's


Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info