481119
10
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/19
Pagina verder
Power Full
EXERCICES /OEFENINGEN/ EXERCICES/ ESERCIZI / EGZERSİZLERİ
3. EXTENSION DU BASSIN
• Couchez-vous en plaçant vos épaules sur le sol et vos pieds sur le Power Full.
• Levez votre fessier en ayant les genoux dans le prolongement de vos chevilles.
• Tirez doucement vos talons vers lʼarrière en contractant les muscles des cuisses et du fessier.
3. PELVIS BRIDGE
Leg de schouders op de step en plaats de voeten op heupbreedte, plat op de plaat.
• Til het bekken op en zorg dat de knieën recht boven de enkels komen.
Door de hakken naar het bovenlichaam te trekken zal de spanning voelbaar worden in de beenbuigers en de bilspieren.
3. PELVIS BRIDGE
• Lie down with your shoulders on the oor and your feet at on the Power Full.
• Raise your buttocks with your knees slightly bent.
• Gently pull your heels towards your upper body by tensing the thigh and buttock muscles.
3. ESTENSIONE DEL BACINO
• Sdraiatevi con le spalle per terra e i piedi sul Power Full.
• Sollevate i glutei mantenendo le ginocchia nel senso di prolungamento delle caviglie.
• Tirate delicatamente i talloni allʼindietro contraendo i muscoli delle cosce e dei glutei
3. PELVİS KÖPRÜSÜ
• Yere omuzlarınızı ve ayaklarınızı Power Full üzerine koyarak yatın.
• Ayak bileklerinizin hizasına göre dizlerinizi katlayarak, baseninizi kaldırın.
• Topuklarınızı yavaşça arkaya doğru çekerken, baldır ve basen kaslarınızı sıkın.
A
1
A4
A5
A6
1
0
11
1
2
9
A
3
A
3
A
7
A8
A8

FICHEs02 21/08/06, 9:2110
10

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Lanaform Power Full bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Lanaform Power Full in de taal/talen: Nederlands, Engels, Frans, Italiaans als bijlage per email.

De handleiding is 4,6 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info