736797
8
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/20
Pagina verder
8
D 2. Dehnung der Oberschenkelrückseite
Stand frontal vor einem Hocker. Ein Bein mit der Ferse auf dem Hocker
abstützen. Um das Gleichgewicht zu halten, mit der Hand evtl. an einer
Wand abstützen. Das Kniegelenk des aufgestützten Beines ist leicht
gebeugt, die Fußspitze anziehen. Den Oberkörper bei geradem Rücken
langsam nach vorne beugen. Anschließend Seitenwechsel.
Gedehnte Muskulatur: Oberschenkelrückseite
GB 2. Stretch exercise for the back of your thighs
Stand in front of a stool. Place one heel on the stool, holding the leg
slightly bent and pull the toes towards you. Now move your upper body
slighty forward while keeping the back straight. Then change the leg.
Benefits: back of your thighs
F 2. Etirement des muscles des cuisses
Placez vous face à une chaise, une jambe en appui sur l’assise, prenez
éventuellement appui sur un mur pour conserver l’équilibre. Le genou de
votre jambe en appui est légèrement fléchi.
La pointe des pieds tendue vers vous, fléchissez lentement votre buste vers
l’avant, votre dos reste bien droit.
Muscles sollicités : muscles de l’arrière de la cuisse
NL 2. Rekken voor de bovenbeenrugzijde
Stand frontaal tegenover een kruk. Een been met de hiel op de kruk
steunen. Om het evenwicht te houden, met de hand evtl. aan de muur
vasthouden. Het kniegewricht van het gesteund been is licht gebuigd, de
voetspits aantrekken. Het bovenlichaam bij rechte rug langzaam naar
voren buigen. Aansluitend zijde wisselen.
Effect: bovenbeenrugzijde
E 2. Estiramiento para la parte posterior de los muslos
En posición erecta frente a un taburete. Apoyarse al taburete con el tan
de un pie. Para mantener el equilibrio apoyarse, en caso necesario, con
una mano a la pared. La articulación de la rodilla del pie apoyado está
ligeramente doblada. Estirar la punta del pie. Doblar el tronco lentamente
hacia adelante con la espalda derecha. A continuacn, repetir el ejercicio
con el otro lado.
Efecto sobre: la parte posterior de los muslos
I 2. Stiramento della muscolatura della parte
posteriore del femore
Posizione eretta davanti a un seggiolino. Appoggiare una gamba con il
calcagno sul seggiolino. Per tenere l‘equilibrio eventualmente appoggiarsi al
muro. Il ginocchio della gamba appoggiata è leggermente piegato e le dita
del piede puntano in su. Piegare lentamente in giù il busto con la schiena
eretta. Poi cambiare il lato.
Effetto: muscolatura della parte posteriore del femore
PL 2. Rozciąganie tylnych partii ud
Stoimy przodem do stołka. Oprzeć jedną nogę piętą na stołku. Dla ut-
rzymania równowagi, podeprzeć się ewentualnie jedną dłonią o ścianę.
Staw kolanowy podpartej nogi jest lekko ugięty, przyciągnąć do siebie
palce stopy. Utrzymując proste plecy pochylić powoli tułów do przodu.
Następnie zmieniamy stronę i powtarzamy ćwiczenie.
Rozciągane mięśnie: tylne partie mięśni udowych
P 2. Alongar a parte posterior das coxas
Coloque-se de diante de um banco pequeno. Apoie uma perna no
banco, com o calcanhar. De forma a manter o equilíbrio, poder-se-á
apoiar com uma mão na parede. O joelho da perna apoiada deverá
estar ligeiramente dobrado. Estique a ponta do pé. Dobre o tronco len-
tamente para a frente, mantendo as costas direitas. De seguida, repita
com a outra perna.
Músculos alongados: parte posterior das coxas
DK 2. Udstrækning af baglåret
Stå foran en skammel med ansigtet vendt mod skamlen. Sæt det ene bens
hæl op skamlen. For at holde ligevægten kan du evt. støtte dig til en
væg med den ene hånd. Knæet på det løftede ben er let bøjet, tåspidsen
peger opad. Læn langsomt overkroppen fremad, mens overkroppen sta-
digvæk er strakt. Skift side.
Muskulatur, der strækkes ud: Baglår
CZ 2. Protažení zadní strany stehna
Postoj čelně před sedačkou. Nohu opřete patou na sedačce. Pro udržení
rovnováhy se eventuelně opřete rukou o stěnu. Kolenní kloub podepřené
nohy je mírně ohnutý, špičku nohy přitáhněte. Horní část těla při rovných
zádech pomalu předkloňte dopředu. Návazně vyměňte stranu.
Protahované svalstvo: Zadní strana stehna
TA_TERGO_2011_Standard.indd 8 10.06.11 12:19
8

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Kettler Tergo - 7820-550 bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Kettler Tergo - 7820-550 in de taal/talen: Nederlands, Duits, Engels, Frans, Italiaans, Portugees, Spaans, Pools, Deens als bijlage per email.

De handleiding is 1,67 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info