735941
94
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/100
Pagina verder
EL
| Υποδείξεις για τη µέτρηση του σφυγµού στα χέρια / Οδηγίες εκγύµνασης
94 ΕΛΛΗΝΙΚΑ
9. Υποδείξεις για τη μέτρηση του σφυγμού στα χέρια
Οι αισθητήρες σφυγµού χεριών στην εικόνα, σας επιτρέπουν να µετρήσετε το σφυγµό σας ακόµα και χω-
ρίς σύζευξη Bluetooth. Για το σκοπό αυτόν πιάνετε τις επιφάνειες επαφής πάντα και µε τα δύο χέρια και
κρατάτε τα χέρια σας ακίνητα. Προσέχετε να αποφεύγετε τις συσπάσεις και το τρίψιµο των χεριών πάνω
στις επιφάνειες επαφής. Κατόπιν η πολύ µικρή τάση που παράγεται από τη σύσπαση της καρδιάς συλ-
λαµβάνεται από τους αισθητήρες χεριών και αναλύεται από το ηλεκτρονικό σύστηµα. Τότε ο σφυγµός σας
εµφανίζεται στην οθόνη ενδείξεων.
10. Οδηγίες εκγύμνασης
Πριν ξεκινήσετε την εκγύµναση, πρέπει να διαβάσετε προσεκτικά τις παρακάτω υποδείξεις!
10.1 Σχεδιασμός και έλεγχος της εκγύμνασής σας στο διάδρομο
Η βάση για το σχεδιασµό της εκγύµνασης είναι η πραγµατική σας σωµατική ικανότητα απόδοσης. Με ένα
τεστ κόπωσης, ο οικογενειακός σας γιατρός µπορεί να προσδιορίσει την προσωπική σας ικανότητα απόδο-
σης, η οποία αποτελεί τη βάση για τη σχεδίαση της εκγύµνασής σας. Σε περίπτωση που δεν υποβληθείτε σε
τεστ κόπωσης, πρέπει οπωσδήποτε να αποφύγετε υψηλή καταπόνηση ή υπερφόρτιση κατά την εκγύµναση.
Για το σχεδιασµό θα πρέπει να λάβετε υπόψη τον εξής κανόνα: Η εκγύµναση αντοχής ρυθµίζεται τόσο µέσω
της έκτασης της άσκησης όσο και µέσω του επιπέδου / της έντασης της άσκησης.
10.2 Ενδεικτικές τιμές για την εκγύμναση αντοχής
Ένταση άσκησης
Η ένταση της άσκησης κατά την εκγύµναση στο διάδροµο ελέγχεται κατά προτίµηση µέσω της συχνότητας
των παλµών της καρδιάς σας.
Μέγιστος σφυγμός:
Κάποιος µπορεί να καταλάβει την επίτευξη του δικού του µέγιστου σφυγµού υπό µέγιστη φόρτιση εκ-
γύµνασης. Η µέγιστη επιτυγχανόµενη καρδιακή συχνότητα εξαρτάται από την ηλικία. Ισχύει ο εµπει-
ρικός κανόνας: Η µέγιστη καρδιακή συχνότητα ανά λεπτό αντιστοιχεί σε 220 παλµούς µείον την ηλικία.
Παράδειγμα: Ηλικία 50 ετών > 220 – 50 = 170 παλμοί/λεπτό.
Σφυγμός άσκησης:
Η βέλτιστη ένταση άσκησης επιτυγχάνεται στο 65–75% της καρδιακής/ κυκλοφορικής ικανότητας του εκά-
στοτε ατόµου (βλ. διάγραµµα).
65% = Στόχος της εκγύμνασης η καύση λίπους
75% = Στόχος της εκγύμνασης η βελτιωμένη φυσική κατάσταση
Κατά την εκγύµναση µε τον διάδροµο, η ένταση ρυθµίζεται αφ’ ενός µέσω της ταχύτητας κίνησης και αφ’
ετέρου µέσω της κλίσης της επιφάνειας βαδίσµατος ή τρεξίµατος. Οι αρχάριοι πρέπει να αποφεύγουν πολύ
γρήγορο ρυθµό βαδίσµατος ή εκγύµναση µε πολύ µεγάλη γωνία κλίσης της επιφάνειας βαδίσµατος, γιατί
στην περίπτωση αυτή µπορεί να προκύψει γρήγορα υπέρβαση της συνιστώµενης περιοχής συχνότητας παλ-
µών. Κατά την εκγύµναση µε τον διάδροµο, θα πρέπει να προσδιορίσετε τον δικό σας ρυθµό βαδίσµατος ή
τρεξίµατος και γωνία κλίσης ώστε να επιτυγχάνετε τη βέλτιστη συχνότητα παλµών σύµφωνα µε τα στοιχεία
94

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Kettler SPRINTER 4 - 07880-800 bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Kettler SPRINTER 4 - 07880-800 in de taal/talen: Nederlands, Duits, Engels, Frans, Italiaans, Portugees, Spaans als bijlage per email.

De handleiding is 10,87 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Andere handleiding(en) van Kettler SPRINTER 4 - 07880-800

Kettler SPRINTER 4 - 07880-800 Installatiehandleiding - Alle talen - 52 pagina's


Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info