736117
23
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/40
Pagina verder
TRAINING INSTRUCTIONS | KETTLER
ENGLISH 23
EN
TRAINING INSTRUCTIONS
Advantages of rowing training
Rowing increases the efficiency of the cardiovascular system and also improves the body’s oxy-
gen intake capacity. Further, one can achieve fat reduction, since due to the endurance training
an increased amount of fatty acids are used to supply energy. Another advantage of rowing train-
ing is that all the important muscle groups of the body are strengthened. From an orthopaedic
perspective, the strengthening of the back and shoulder muscles produced by the rowing training
can be mentioned as being particularly valuable. The strengthening of the back muscles in par-
ticular counteracts the orthopaedic problems in this area that frequently occur nowadays. Hence,
training with a rowing machine constitutes comprehensive fitness training. It increases endurance
and strength and is joint-friendly.
Which muscles are called into action?
The rowing exercise puts pressure on the body’s entire musculature. However, a few muscle
groups receive particular training. These are shown in the illustration.
As the illustration shows, rowing activates the
upper and lower body. Within the leg mus-
cles, rowing places particular demands on
the leg extensor (1), the biceps femoris (2)
as well as the shin and calf muscles (5, 4).
Due to the hip-stretching movement, pressure
is also placed on the gluteal muscles (3) in
rowing. In the area of the trunk musculature,
rowing activates primarily the wide back
muscle (6) and the musculus erector spinae
(8). Further
, one trains the trapezius (7), the
deltoid (9), the brachialis (10) and the mus-
cles of the abdomen (11).
Planning and controlling your rowing training
The basis for training planning is your current physical performance level. Your doctor can di-
agnose your personal ability with an exertion test which can form the basis for your training
planning. If you have not undergone an exertion test, you should avoid high training exertion in
any circumstances. You should note the following for your planning: Endurance training is also
governed by the scope of exertion as well as the level/intensity of exertion.
Training intensity
The exercise intensity can be controlled by your heart rate during rowing training. The maximum
heart rate per minute corresponds to a pulse rate from the difference of 220 and your age. Under
no circumstances should you exceed this pulse rate during the training.
23

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Kettler REGATTA 300 - RO1030-100 bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Kettler REGATTA 300 - RO1030-100 in de taal/talen: Duits, Engels, Frans als bijlage per email.

De handleiding is 6,38 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Andere handleiding(en) van Kettler REGATTA 300 - RO1030-100

Kettler REGATTA 300 - RO1030-100 Installatiehandleiding - Deutsch, English, Français - 16 pagina's


Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info