462342
16
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/32
Pagina verder
16
Instrucciones de entrenamiento
E
5. Instrucciones de entrenamiento
Para su seguridad! ß Antes de iniciar el entrenamiento consulte a
su médico de cabecera para saber ciertamente si el entrenamiento
con este aparato es conveniente para su salud. Organice su pro-
grama de entrenamiento ateniéndose a los resultados de su reco-
nocimiento médico. Un entrenamiento falso o exagerado puede pro-
vocar daños a su salud.
Este entrenador de casa ha sido desarrollado especialmente para
el deportista aficionado que disfruta con el deporte en su tiempo
libre. Es muy efectivo para el entrenamiento del sistema car-
diovascular. El entrenamiento se debe efectuar según los prin-
cipios del acondicionamiento físico. Este provoca sobre todo
cambios y adaptaciones en el sistema cardiovascular. Por
ejemplo una reducción de la frecuencia del pulso en reposo y
del pulso durante el esfuerzo. De este modo el corazón dispondrá
de más tiempo para llenar los ventrículos y para vascularizar
la musculatura del corazón (mediante los vasos coronarios.
Además aumentará el volumen de aire que se pueda aspirar
(capacidad vital. Habrá además cambios positivos en el meta-
bolismo. Para lograr estos cambios positivos hay que organizar
el entrenamiento según ciertos principios.
Planificación y control del entrenamiento
La base para la planificación del entrenamiento es su actual
estado físico de rendimiento. Mediante una prueba de esfuerzo,
su médico de cabecera podrá diagnosticar la capacidad de ren-
dimiento personal, la cual representa la base para su planifi-
cación del entrenamiento. Si no se ha sometido a ninguna
prueba de esfuerzo, deberá evitar en todos los casos elevados
esfuerzos de entrenamiento o sobrecargas. Debería recordar
el siguiente principio para la planificación. El entrenamiento de
resistencia es controlado tanto a través del volumen del esfuerzo
como sobre el nivel / intensidad del mismo.
Acerca de la intensidad del esfuerzo
En el entrenamiento fitness, la intensidad del esfuerzo debería
controlarse preferentemente a través de la frecuencia de pulsación
de su corazón. Durante este proceso, no debe superarse la fre-
cuencia cardíaca máxima por minuto > 220 menos la edad.
El pulso óptimo de entrenamiento es determinado a través de
la edad y el objetivo del entrenamiento.
Objetivo del entrenamiento: Consumo de calorías /
reducción de peso
La frecuencia óptima de pulsación es calculada conforme a la
fórmula empírica (220 - edad x 0,65)
Aviso: El consumo de calorías para la puesta a disposición de
energía empezará a ser relevante a partir de una duración del
entrenamiento de 30 minutos mínimo.
Objetivo de entrenamiento fitness cardiovascular:
La frecuencia óptima de pulsación es calculada conforme a la
fórmula empírica (220 - edad x 0,75)
La intensidad durante el entrenamiento es predeterminada a través
de los niveles de entrenamiento. Como principiante, evite un ent-
renamiento con un ajuste demasiado elevado del nivel de
frenado, ya que en este caso es posible que se exceda rápi-
damente el rango recomendado para la frecuencia del pulso.
Comience con una configuración baja del nivel de frenado y
aproxímese paso a paso a su pulso de entrenamiento óptimo.
Compruebe periódicamente durante el entrenamiento fitness, si
está entrenando en su rango de intensidad conforme a las
recomendaciones anteriormente facilitadas.
El entrenamiento de principiantes durante las primeras 4 semanas
podría diseñarse como sigue:
Para su documentación personal sobre el entrenamiento, podrá
anotar los valores de entrenamiento alcanzados en la tabla de
rendimientos.
Antes y después de cada unidad de entrenamiento, aprox. 5
minutos de gimnasia servirán para el calentamiento previo o para
relajarse tras el ejercicio. Entre dos unidades de entrenamiento
debería existir un día sin entrenamiento, si prefiere posterior-
mente el entrenamiento de 3 veces por semana de 20 - 30
minutos. Por lo demás, no hay nada que se oponga a un ent-
renamiento diario.
Frecuencia del entrenamiento Contenido de una unidad de entrenamiento
3 x par semaine 2 minutos de entrenamiento
1 minuto de pausa para gimnasia
2 minutos de entrenamiento
1 minuto de pausa para gimnasia
2 minutos de entrenamiento
3 x par semaine 3 minutos de entrenamiento
1 minuto de pausa para gimnasia
3 minutos de entrenamiento
1 minuto de pausa para gimnasia
2 minutos de entrenamiento
3 x par semaine 4 minutos de entrenamiento
1 minuto de pausa para gimnasia
3 minutos de entrenamiento
1 minuto de pausa para gimnasia
3 minutos de entrenamiento
3 x par semaine 5 minutos de entrenamiento
1 minuto de pausa para gimnasia
4 minutos de entrenamiento
1 minuto de pausa para gimnasia
4 minutos de entrenamiento
4
a
semaine
3
a
semaine
2
a
semaine
1
a
semaine
Frecuencia del entrenamiento Duración del entrenamiento
una sesión diaria 10 minutos
2-3 sesiones semanales 20-30 minutos
1-2 sesiones semanales 60 minutos
Diagramma de pulso
Fitness y Combustión de calorías
220
200
180
160
140
120
100
80
Pulso
Edad
20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80
Pulso de Combustión de calorías
(65 % del pulso máximo)
90
Pulso Fitness
(75 % del pulso máx.)
Pulso máximo
(220 menos la edad)
16

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels
1

Forum

Kettler-Paso-109

Zoeken resetten

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Kettler Paso 109 bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Kettler Paso 109 in de taal/talen: Nederlands, Duits, Engels, Frans, Italiaans, Portugees, Spaans, Spaans, Pools, Deens als bijlage per email.

De handleiding is 2,49 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Andere handleiding(en) van Kettler Paso 109

Kettler Paso 109 Installatiehandleiding - Nederlands, Deutsch, English, Français, Italiano, Português, Espanõl, Polski, Dansk - 32 pagina's


Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info