526336
80
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/100
Pagina verder
La intensidad en el entrenador de Cross es regulada por una
parte mediante la velocidad de los movimientos, y por otra, a tra-
vés de la resistencia del sistema del freno magnético. Con la velo-
cidad de movimiento creciente se incrementa el esfuerzo físico.
Éste se incrementa igualmente aumentando la resistencia del
freno. Como principiante, deberá evitar una velocidad demasia-
do elevada o un entrenamiento con una resistencia de frenado
demasiado grande, ya que se puede superar rápidamente el
rango recomendado para la frecuencia del pulso. Controle,
mediante la frecuencia del pulso durante el entrenamiento, si está
entrenando dentro de su rango de intensidad conforme a los dia-
gramas reflejados.
Acerca del volumen del esfuerzo
El principiante deberá incrementar el volumen del esfuerzo de su
entrenamiento sólo gradualmente. Las primeras unidades de ent-
renamiento se tendrán que estructurar relativamente cortas y por
intervalos. La medicina deportiva considera positivos para el fitn-
ess los siguientes factores de esfuerzo:
Los principiantes no deberán empezar con unidades de entrena-
miento de 30 – 60 minutos.
El entrenamiento para principiantes puede concebirse de la
siguiente forma durante las primeras 4 semanas:
Antes y después de cada unidad de entrenamiento, una gimn-
asia de aprox. 5 minutos servirá para calentar o enfriar. Entre
dos unidades de entrenamiento debería haber un día sin entren-
amiento si prefiere posteriormente el entrenamiento de 3 veces
por semana de 20 – 30 minutos. De lo contrario, no hay nada
en contra de un entrenamiento diario de 10 minutos.
Aparte de la planificación individual de su entrenamiento de resi-
stencia podrá hacer uso de los programas de entrenamiento inte-
Frecuencia del entrenamiento Duración del entrenamiento
diario 10 min
2–3 veces a la semana 20 – 30 min
1–2 veces a la semana 30 – 60 min
Frecuencia del Contenido de una unidad
entrenamiento de entrenamiento
1a semaine
3 x par semaine 2 minutos de entrenamiento
1 minuto de pausa para gimnasia
2 minutos de entrenamiento
1 minuto de pausa para gimnasia
2 minutos de entrenamiento
2a semaine
3 x par semaine 3 minutos de entrenamiento
1 minuto de pausa para gimnasia
3 minutos de entrenamiento
1 minuto de pausa para gimnasia
2 minutos de entrenamiento
3a semaine
3 x par semaine 4 minutos de entrenamiento
1 minuto de pausa para gimnasia
3 minutos de entrenamiento
1 minuto de pausa para gimnasia
3 minutos de entrenamiento
4a semaine
3 x par semaine 5 minutos de entrenamiento
1 minuto de pausa para gimnasia
4 minutos de entrenamiento
1 minuto de pausa para gimnasia
4 minutos de entrenamiento
Instrucciones de entrenamiento
La intensidad del esfuerzo (Crosstrainer)
Durante el entrenamiento con el Crosstrainer la intensidad se
puede regular mediante la frecuencia de pedaladas y mediante
la resistencia.
El entrenamiento de Cross es un eficaz entrenamiento para todo
el cuerpo que trabaja todos los grandes grupos musculares, al
mismo tiempo se entrena óptimamente el sistema cardiovascular
y se fomenta el metabolismo de las grasas. El innovador desar-
rollo elíptico de los movimientos de los pedales refuerza, con
especial cuidado para las articulaciones, la musculatura de pier-
nas y glúteos, y el entrenamiento del torso acoplado al ejercicio
de las piernas afecta principalmente la musculatura de brazos,
hombros, pecho y espalda.
¡Antes de iniciar el entrenamiento, deberá leer cuidadosamente
las siguientes indicaciones!
Las instrucciones de entrenamiento arriba indicadas y las siguien-
tes solamente son recomendables para personas sanas en el
aspecto cardiovascular.
Instrucciones de entrenamiento
Diseñar el entrenamiento con el entrenador de Cross metódica-
mente conforme a los principios del entrenamiento de resistencia.
Con él, se producen principalmente cambios y adaptaciones en
el sistema cardiovascular. Entre ellos figura el descenso de la fre-
cuencia del pulso en reposo y del pulso de esfuerzo. De esta
forma, el corazón dispondrá de más tiempo para llenar los ven-
trículos y el riego del miocardio (a través de la arteria corona-
ria). Además aumentará la profundidad de respiración y la cant-
idad de aire que se puede inhalar (capacidad vital). Se produ-
cirán otros cambios positivos en el metabolismo. Con el fin de
lograr estos cambios positivos, es necesario planificar el entren-
amiento conforme a determinadas directrices.
Planificación y control de su entrenamiento
La base para la planificación del entrenamiento es su actual esta-
do físico de rendimiento. Mediante una prueba de esfuerzo, su
médico de cabecera podrá diagnosticar su capacidad personal
de rendimiento, la cual representará la base para su planifica-
ción del entrenamiento. Si no ha realizado ninguna prueba de
esfuerzo, deberá evitar en todos los casos los esfuerzos de ent-
renamiento elevados y las sobrecargas. Recuerde el siguiente
principio para la planificación: el entrenamiento de resistencia se
controla tanto a través del volumen del esfuerzo como también a
través de la magnitud / intensidad del mismo.
Acerca de la intensidad del esfuerzo
Pulso de esfuerzo: la intensidad óptima del esfuerzo se alcanza
con el 65–75% (ver diagrama) de la actividad cardiovascular
individual. En función de la edad, este valor variará.
Diagramma de pulso
Fitness y Combustión de calorías
220
200
180
160
140
120
100
80
Pulso
Edad
20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80
Pulso de Combustión de calorías
(65 % del pulso máximo)
90
Pulso Fitness
(75 % del pulso máx.)
Pulso máximo
(220 menos la edad)
Instrucciones de entrenamiento y manejo
80
E
80

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Kettler 07852-800 Mondeo LE bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Kettler 07852-800 Mondeo LE in de taal/talen: Nederlands, Duits, Engels, Frans, Italiaans, Spaans als bijlage per email.

De handleiding is 5,5 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Andere handleiding(en) van Kettler 07852-800 Mondeo LE

Kettler 07852-800 Mondeo LE Installatiehandleiding - Deutsch, English, Français - 20 pagina's


Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info