474891
11
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/24
Pagina verder
herhalingen, indien nodig
Hurkzit
Deze oefening zal bijdragen tot de vorming
van uw spieren van de heup en de dijbenen
Ga achter uw Leg Motion™ staan met zicht
naar voren Uw voeten staan heupbreed uit
elkaar en de tenen wijzen naar voren Leg
uw handen lichtjes op de greepstangen Zie
FIG 9 Buig lichtjes vanuit de heup en de
knieën, tot uw dijbenen bijna parallel met
de grond staan Zie FIG 10 Houd onderaan
in de beweging even stil Dan strekt u de
heup en de knieën en u keert terug in de
startpositie Houd uw rug recht en uw hoofd
naar boven, en kijk tijdens de oefening naar
voren Laat de knieën niet in de richting
van de tenen gaan Herhaal deze oefening
60 seconden lang en pauzeer tussen de
herhalingsoefeningen, indien nodig
Druk uitoefenen op de
buitenkant van de heup en de
dijbenen
Deze oefening bevordert de
adductorspieren aan de binnenkant
van de heup en de dijbenen Start in
de „startpositie“ met de voetplaat in
het midden van de rails Buig de knieën
heel lichtjes en houd de knieën gebogen
tijdens de hele oefening Zie FIG
11 Maak soepele en gecontroleerde
bewegingen, wanneer u de benen naar
buiten duwt tot de voetplaten bijna de
buitenste stoppers van de rails raken
Houd in de buitenpositie even stil Zie
FIG 12 Dan beweegt u de benen terug
naar binnen, maar u laat de voetplaten
niet over het midden naar binnen glijden
Herhaal deze korte impulsbewegingen
naar buiten gedurende 60 seconden en
pauzeer tussen de herhalingsoefeningen,
indien nodig
Staande uitvalsbeweging
Deze oefening draagt bij tot de vorming
van de spieren van uw heupen en
dijbenen Ga zijdelings achter uw Leg
Motion™ staan Leg de handpalm lichtjes
op de greepstang Stap met een been
terug in de uitvalspositie Buig de beide
knieën lichtjes en til de achterste hiel
van de grond Zie FIG 13 Buig de beide
knieën in een lagere uitvalsbeweging,
tot het voorste dijbeen bijna parallel
met de grond is Houd de voorste knie
boven het voetgewricht en op een
lijn met de tenen Zie FIG 14 Houd
onderaan in de beweging even stil Dan
strekt u langzaam beide benen en keert
terug in de uitgangspositie Herhaal dit
zakken en heffen gedurende 60 seconden
met het ene been Pauzeer tussen de
oefeningen, indien nodig Wanneer u
alle herhalingsoefeningen met het ene
been hebt gedaan, wisselt u van been en
herhaalt de oefening 60 seconden lang
11

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Joy Sport Leg Motion bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Joy Sport Leg Motion in de taal/talen: Nederlands als bijlage per email.

De handleiding is 2,5 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info