642780
9
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/14
Pagina verder
16
17
2/15/09 11:12 AM
DOELHARTSLAGGRAFIEK
Met doelhartslag bedoelt men het aantal
slagen per minuut dat uw hart moet
kloppen om het gewenste trainingseffect te
verkrijgen. Deze waarde wordt normaal
gesproken procentueel berekend op basis
van het maximum aantal slagen, dat uw
hart per minuut kan slaan. De doelhartslag
richt zich telkens naar de persoon en ze
hangt af van de leeftijd van die persoon,
diens fitnessniveau en zijn persoonlijke
trainingsdoelen. De Amerikaanse associ-
atie van cardiologen adviseert om te
trainen met een doelhartslag tussen 60 %
en 75 % van uw maximum hartslag.
Beginners moeten trainen met een
doelhartslag van 60 %. Gevorderden
kunnen trainen met een doelhartslag van
70 % - 75 %. Zie de grafische weergave.
VOORBEELD
een 42-jarige persoon. Zoek in de grafiek bij benadering uw leeftijd (rond de 40) en ga in de kolom omhoog
tot aan het gedeelte voor de doelhartslag. Resultaten: 60 % van de maximum hartslag = 108 hartslagen per
minuut, 75 % van de maximum hartslag = 135 hartslagen per minuut.
VOORDAT U BEGINT MET EEN TRAININGSPROGRAMMA, MOET U ALTIJD EERST UW HUISARTS
RAADPLEGEN!
DOELHARTSLAG
LEEFTIJD
HARTSLAGEN PER MINUUT
TIP
STRETCHEN
DOE STRETCHING VÓÓR HET TRAINEN
Wij adviseren u, vóór het trainen eerst gedurende enkele minuten een paar lichte stretching-oefeningen te
doen. Hierdoor bent u beweeglijker tijdens het trainen en vermindert u de kans op blessures. Ga bij alle
stretching-oefeningen voorzichtig te werk. De oefeningen mogen niet pijnlijk zijn. Zorg er voor dat u de
oefeningen niet ongecontroleerd afbreekt, maar keer langzaam terug naar de uitgangspositie.
1. DE KUITSPIEREN STRETCHEN
Ga vlak voor een muur staan. De punt van uw linker voet moet ongeveer 45 cm
van de muur vandaan staan en de rechter voet moet ongeveer 30 cm van de
andere voet verwijderd zijn. Steun met beide handoppervlakken tegen de muur
aan. Houd de zool van uw voet helemaal op de grond en blijf gedurende 15
seconden in deze stand staan. Keer langzaam terug naar uw uitgangspositie.
Verander van been en herhaal de oefening.
2. DE DIJSPIEREN STRETCHEN
Ga tegen een muur staan, til uw linker been op, neem
met uw linker hand uw linker enkel vast en trek uw voet
gedurende 15 seconden tegen uw dijbeen aan. De knie
van het gebogen been blijft op dezelfde hoogte als het
gestrekte been. Herhaal de oefening met uw rechter
been en uw rechter hand.
3. DE BENEN EN DE ONDERSTE RUGSPIEREN STRETCHEN
Ga met gesloten benen op de grond zitten en strek uw armen zo ver
mogelijk recht naar voren toe. Buig uw knieën niet. Strek uw vingers
helemaal naar uw tenen toe en houd ze gedurende 15 seconden vast. Keer
langzaam terug naar uw uitgangspositie en ga rechtop zitten. Herhaal de
oefening eenmaal.
Garantie
Fouten lokaliseren
& onderhoud
Inleiding
Belangrijke veilig-
heidsmaatregelen
Vóór gebruik
Opbouw
Loopband-
functies
Trainingsad-
viezen
Inleiding
Belangrijke veilig-
heidsmaatregelen
Opbouw
Loopband-
functies
Trainingsad-
viezen
Fouten lokaliseren
& onderhoud
Garantie
Vóór gebruik
9

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Horizon Fitness ROJO T4 bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Horizon Fitness ROJO T4 in de taal/talen: Nederlands als bijlage per email.

De handleiding is 3,34 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Andere handleiding(en) van Horizon Fitness ROJO T4

Horizon Fitness ROJO T4 Installatiehandleiding - Nederlands - 9 pagina's

Horizon Fitness ROJO T4 Gebruiksaanwijzing - Deutsch - 14 pagina's

Horizon Fitness ROJO T4 Installatiehandleiding - Deutsch - 9 pagina's

Horizon Fitness ROJO T4 Installatiehandleiding - English - 9 pagina's

Horizon Fitness ROJO T4 Gebruiksaanwijzing - English - 14 pagina's


Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info