%IN ENTSCHEIDENDER 3CHRITT )HRE &ITNESSZIELE ZU ERREICHEN IST EIN LANGFRISTIGES
&ITNESSPROGRAMM )ST )HR (AUPTZIEL 'EWICHTSREDUZIERUNG -USKELAUFBAU 3TRESSABBAU
/DER6ORBEREITUNGAUFDIE3OMMERAKTIVITËTEN7ENN3IESICHàBER)HRE:IELEIM+LARENSIND
FËLLTES)HNENLEICHTEREINERFOLGREICHES&ITNESSPROGRAMMZUENTWICKELN(IEREINIGEVERBRE
ITETE4RAININGSZIELE
&ALLSMÚGLICH DEFINIEREN3IE )HRE:IELE MÚGLICHSTGENAU UNDSCHREIBEN 3IESIEAUF5MSO
GENAUER 3IE VORGEHEN UMSO LEICHTER KÚNNEN 3IE SPËTER DEN %RFOLG MESSEN 7ENN 3IE
LANGFRISTIGE :IELE HABEN UNTERTEILEN 3IE DIESE IN MONATLICHE UND IN WÚCHENTLICHE :IELE
,ANGFRISTIGE :IELE BEDàRFEN ERHÚHTER 3ELBSTMOTIVATION +URZFRISTIGE :IELE HINGEGEN SIND
LEICHTER ZU ERREICHEN $IE +ONSOLE )HRES ,AUFBANDES LIEFERT )HNEN VERSCHIEDENE
)NFORMATIONENWELCHEZUR%RMITTLUNG)HRES4RAININGSERFOLGSNUTZENKÚNNEN$ABEIISTDIE
4RAININGSZEITEINEBESONDERSWICHTIGEUNDNàTZLICHE&UNKTION
&¯(2%.3)%%).42!).).'34!'%"5#(
+OPIEREN 3IE DIE 7OCHEN UND -ONATSPLËNE AUF DEN FOLGENDEN 3EITEN UM )HRE
4RAININGSFORTSCHRITTEDOKUMENTIERENZUKÚNNEN.ACHEINIGER:EITWERDEN3IEMIT3TOLZAUF
)HRE4RAININGSERFOLGEZURàCKBLICKENKÚNNEN
s 'EWICHTSREDUZIERUNG
s 'EWICHTHALTEN
s !USSEHENUND&ORMVERBESSERN
s "EINMUSKELNKRËFTIGEN
s %NERGIENIVEAUERHÚHEN
s "ESSERER3CHLAF
s 6 ERBESSERTESPORTLICHE,EISTUNG
s !USDAUERVERBESSERN
s 3TRESSABBAU
%22%)#(%.3)%)(2%&)4.%33n:)%,%
42%!$-),,3%2)%3
4AG
3ONNTAG
-ONTAG
$IENSTAG
-ITTWOCH
$ONNERSTAG
&REITAG
3AMSTAG
7OCHE)NSGESAMT
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$ATUM 3TRECKE +ALORIEN :EIT +OMMENTAR
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