641004
27
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/40
Pagina verder
27
THE IMPORTANCE OF WARM UP & COOL DOWN
ACHIEVING YOUR FITNESS GOALS
WARM UP
The first 2 to 5 minutes of a workout should be devoted to warming up. The warm-up will limber your muscles and prepare them for
more strenuous exercise. Make sure that you warm-up on your product at a slow pace. The warm up should gradually bring your heart
rate into your Target Heart Rate Zone.
COOL DOWNN
Never stop exercising suddenly! A cool-down period of 3-5 minutes allows your heart to readjust to the decreased demand. Make
sure that your cool down period consists of a very slow pace to allow your heart rate to lower. After the cool-down, repeat the
stretching exercises listed above to loosen and relax your muscles.
An important step in developing a long term fitness program is to determine your goals. Is your primary goal for exercising to lose
weight? Improve muscle? Reduce stress? Prepare for the spring racing schedule? Knowing what your goals are will help you
develop a more successful exercise program. Below are some common exercise goals:
•WeightLoss-lowerintensity,longerdurationworkouts
•ImproveBodyShapeandTone-intervalworkouts,alternatebetweenhighandlowintensities
•IncreasedEnergyLevel-morefrequentdailyworkouts
•ImprovedSportsPerformance-highintensityworkouts
•ImprovedCardiovascularEndurance-moderateintensity,longerdurationworkouts
If possible try to define your personal goals in precise, measurable terms, and then put your goals in writing. The more specific you
can be, the easier it will be to track your progress. If your goals are long term, d5ide them up into monthly and weekly segments.
Longer term goals can lose some of the immediate mot5ation benefits. Short term goals are easier to achieve. Your console provides
you with several readouts that can be used to record your progress. You can track Distance, Calories or Time.
KEEPING AN EXERCISE DIARY
To make your personal exercise log book, photocopy the weekly and monthly log sheets, which are located on the following pages.
As your fitness improves, you can look back and see how far you’ve come!
TIPS
TIPS
OXFORD 5
27

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Horizon Fitness OXFORD 5 bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Horizon Fitness OXFORD 5 in de taal/talen: Engels als bijlage per email.

De handleiding is 5,36 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Andere handleiding(en) van Horizon Fitness OXFORD 5

Horizon Fitness OXFORD 5 Gebruiksaanwijzing en installatiehandleiding - Nederlands - 40 pagina's

Horizon Fitness OXFORD 5 Gebruiksaanwijzing en installatiehandleiding - Deutsch - 40 pagina's

Horizon Fitness OXFORD 5 Gebruiksaanwijzing en installatiehandleiding - Français - 40 pagina's


Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info