655975
8
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/12
Pagina verder
6. Übungsanleitung
6. Training manual
WICHTIG!
Lassen Sie sich vor Beginn eines Fitness-Trainings
immer zuerst von einem Arzt untersuchen!
Trainieren Sie niemals direkt nach einer Mahlzeit.
Intensität, Häufigkeit, Dauer und Motivation sind die
Faktoren, die den Trainingserfolg bestimmen.
Für einen optimalen Trainingseffekt empfehlen
wir Ihnen folgende Übungen:
IMPORTANT!
Training on a treadmill is the ideal exercise for
strengthening important muscle groups and the cardio-
vascular system.
Never train directly after a meal.
Intensity, frequency, duration and motivation are the
factors which decide the success of your training.
For optimum training results please take the
following into consideration:
07
Ausgangsposition:
Legen Sie sich flach auf den Boden, so daß Ihr
Hinterkopf auf dem Nackenpolster aufliegt. Die Knie
sollten Sie dabei angewinkelt und Ihre Füße zusammen
halten. Greifen Sie den Haltegriff mit beiden Händen
möglichst weit außen und stützen Sie Ihre Ellenbogen auf
den Schaumstoffpolstern der Armstützen ab.
6.1. Basic Crunch
Nehmen Sie die Ausgangsposition ein und wippen Sie
langsam nach vorne, während Sie Ihren Nacken auf
der Nackenstütze halten. Gehen Sie langsam in die
Ausgangslage zurück.
6.2. Reverse Crunch
Kreuzen Sie Ihre Füße und ziehen Sie langsam
beide Knie zu Ihrer Brust. Gehen Sie langsam in die
Ausgangslage zurück. Achten Sie dabei darauf, daß Ihre
Bauchmuskeln während der gesamten Bewegung ange-
spannt bleiben.
Starting position:
Lay flat on the ground, so that your head is on the
neckrests. Your legs should be bent and your feet toge-
ther. Hold the hand grip with both hands as far as pos-
sible outside and place your elbows on the foam padding
arm supports.
6.1. Basic Crunch
Take the starting position again and slowly raise forward,
with your head on the neck support. Move slowly back
down into the initial starting position, then repeat.
6.2. Reverse Crunch
Cross your feet and pull you slowly pull up both knees
to your chest.. Slowly raise forward, with your head on
the neck support. Move slowly back down into the initial
starting position, then repeat. Make sure that your AB
muscles are tensioned during the entire movement.
10-15 Wiederholungen, 1-3 Sätze
10-15 Wiederholungen, 1-3 Sätze
Start End
Start End
8

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Hammer 6631 AB ROLLER bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Hammer 6631 AB ROLLER in de taal/talen: Duits, Engels als bijlage per email.

De handleiding is 0,55 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info