655950

Hammer 4853 Comfort XTR Handleiding

20
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/28
Pagina verder
7. Trainingshandboek
Training met de ergometer is een ideale bewegingstraining om
belangrijke spiergroepen en het cardiovasculaire systeem te
versterken.
Algemene informatie over de training
 Train nooit direct na de maaltijd.
 Train indien mogelijk op een pulsgeoriënteerde manier.
 Zorg dat u een warming-up doet voordat u aan uw
training begint met strekoefeningen en oefeningen om
de spieren los te maken.
 Verminder aan het einde van de training de snelheid.
Stop nooit abrupt met trainen!
 Doe wat rekoefeningen aan het einde van de training.
7.1 Trainingsfrequentie
Om uw fysieke conditie op de lange termijn te verbeteren, raden
wij u aan om minstens drie keer per week te trainen. Dit is de
gemiddelde trainingsfrequentie voor een volwassene om op
lange termijn lichamelijk succes te hebben of een verhoogde
vetverbranding. Met toenemende fitness kunt u ook dagelijks
trainen. Met name training op regelmatige tijdstippen is
belangrijk.
7.2 Trainingsintensiteit
Bouw uw training zorgvuldig op. De trainingsintensiteit moet
langzaam worden verhoogd, zodat er geen tekenen van
vermoeidheid van de spieren en het bewegingsapparaat zijn.
Aantal omwentelingen (RPM)
Voor een gerichte duurtraining is het in principe aan te raden
om te kiezen voor een lage trapweerstand en te trainen met
een hoger toerental (omwentelingen per minuut). Zorg ervoor
dat het aantal omwentelingen ongeveer 60 omwentelingen per
minuut is en niet meer dan 80 omwentelingen bedraagt.
7.3 Pulsgeoriënteerde training
Het is aan te raden om een "aeroob trainingsgebied" voor
uw individuele pulszone te selecteren. Prestaties in het
uithoudingsbereik worden voornamelijk bereikt door lange
trainingen in het aerobe bereik.
Neem deze zone uit het doelpulsdiagram of oriënteer u naar de
pulsprogramma's. U moet minstens 80% van uw trainingstijd
in dit aerobe bereik doorbrengen (tot 75% van uw maximale
hartslag).
In de resterende 20% van de tijd kunt u belastingpieken
inbouwen om uw aerobe drempel te verhogen. Het succes van
de training stelt u in staat om later met dezelfde polsslag een
hogere prestatie te bereiken, wat een verbetering van de vorm
betekent.
Als u al ervaring heeft met pulsgestuurde training, kunt
u de gewenste hartslagzone aanpassen aan uw specifieke
trainingsplan of fitnessniveau.
19
7. Training manual
Training with the Ergometer is an ideal movement training
for strengthening important muscle groups and the cardio-
circulatory system.
General notes for Training
 Never train immediately after a meal.
 If possible, orient training to pulse rate.
 Do muscle warm-ups before starting training by
loosening or stretching exercises.
 When finishing training, please reduce speed. Never
abruptly end training.
 Do some stretching exercises when finished training.
7.1 Training frequency
To improve physical fitness and to enhance condition over the
long term, we recommend training at least three times a week.
This is the average training frequency for an adult in order to
obtain long-term condition success or high fat burning. As your
fitness level increases, you can also train daily. It is particularly
important to train at regular intervals.
7.2 Training intensity
Carefully structure your training. Training intensity should be
increased gradually, so that no fatigue phenomena of the
musculature or the locomotion system occurs.
RPM
In terms of objective endurance training it is recommended
in principle to select a lower step resistance and to train at
a higher rpm (revolutions per minute). Ensure that the rpm is
higher than 60 RPM but does not exceed 80.
7.3 Heartrate oriantated training
For your personal pulse zone it is recommended that an
aerobic training range be chosen. Performance increases in the
endurance range are principally achieved by long training units
in the aerobic range.
Find this zone in the target pulse diagram or orient yourself on
the pulse programs. You should complete 80 % of your training
time in this aerobic range (up to 75 % of your maximum pulse).
In the remaining 20 % of the time, you can incorporate load
peaks, in order to shift your aerobic threshold upwards. With
the resulting training success you can then later produce higher
performance at the same pulse; this means an improvement in
your physical shape.
If you already have some experience in pulse-controlled training,
you can match your desired pulse zone to your special training
plan or fitness status.
… 20 …

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Hammer 4853 Comfort XTR bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Hammer 4853 Comfort XTR in de taal/talen: Nederlands, Engels als bijlage per email.

De handleiding is 20,66 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Andere handleiding(en) van Hammer 4853 Comfort XTR

Hammer 4853 Comfort XTR Gebruiksaanwijzing - Deutsch, English - 29 pagina's


Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info