737905
19
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/26
Pagina verder
6. Training manual
6. Training manual
Trainen met de ergometer is een ideale bewegingstraining
om belangrijke spiergroepen en het cardiovasculaire systeem
te versterken.
Algemene informatie over training
Train nooit direct na een maaltijd.
Train indien mogelijk op een pulsgerichte manier.
Warm uw spieren op voordat u begint met trainen met
los- of rekoefeningen.
Verlaag aan het einde van de training de snelheid.
Beëindig de training nooit abrupt!
6.1 Training frequentie
Om de fysieke conditie op de lange termijn te verbeteren en
om de conditie te verbeteren, raden we aan om minstens
drie keer per week te sporten. Dit is de gemiddelde trainings-
frequentie voor een volwassene om voorwaardelijk succes of
verhoogde vetverbranding op de lange termijn te bereiken.
Met toenemende fitness kun je ook dagelijks sporten.
Regelmatig trainen is bijzonder belangrijk.
6.2 Training intensiteit
Bouw je training zorgvuldig op. De trainingsintensiteit moet
langzaam worden verhoogd, zodat er geen tekenen van ver-
moeidheid zijn in de spieren en het bewegingsapparaat.
Aantal omwentelingen (RPM)
In de zin van gerichte duurtraining wordt over het algemeen
aanbevolen om een lage trapweerstand te kiezen en te
trainen met een hoger aantal omwentelingen (RPM - omwen-
telingen per minuut). Zorg ervoor dat het aantal
omwentelingen ongeveer 50-60 RPM is.
6.3 Pulsgerichte training
Het wordt aanbevolen om een „aerobisch trainingsgebied“ te
kiezen voor uw individuele hartslagzone.
Prestatieverhogingen in het uithoudingsgebied worden voor-
namelijk bereikt door lange trainingssessies in het aerobe
gebied.
Neem deze zone uit het doelpulsdiagram of gebruik de
pulsprogramma‘s als richtlijn. U moet ten minste 80% van
uw trainingstijd in dit aerobe gebied voltooien (tot 75% van
uw maximale hartslag).
In de resterende 20% van de tijd kunt u stresspieken toevoe-
gen om uw aerobe drempel te verhogen. Vanwege het
succes van de training kunt u later met dezelfde pols hogere
prestaties behalen, wat een verbetering van de vorm
betekent.
Als je al ervaring hebt met pulsgestuurde training, kun je de
gewenste pulszone aanpassen aan je speciale trainingsplan
of fitnessniveau.
Training with the ergometer is an ideal movement training for
strengthening important muscle groups and the cardio-circu-
latory system.
General notes for Training
Never train immediately after a meal.
If possible, orient training to pulse rate.
Do muscle warm-ups before starting training
by loosening or stretching exercises.
When finishing training, please reduce speed. Never
abruptly end training.
6.1 Training frequency
To improve physical fitness and to enhance condition over
the long term, we recommend training at least three times a
week. This is the average training frequency for an adult in
order to obtain long-term condition success or high fat bur-
ning. As your fitness level increases, you can also train daily.
It is particularly important to train at regular intervals.
6.2 Training intensity
Carefully structure your training. Training intensity should be
increased gradually, so that no fatigue phenomena of the
musculature or the locomotion system occurs.
RPM
In terms of objective endurance training it is recommended in
principle to select a lower step resistance and to train at a
higher rpm (revolutions per minute). Ensure that the rpm is
higher than 80 RPM but does not exceed 100.
6.3 Heartrate oriantated training
For your personal pulse zone it is recommended that an
aerobic training range be chosen. Performance increases in
the endurance range are principally achieved by long
training units in the aerobic range.
Find this zone in the target pulse diagram or orient yourself
on the pulse programs. You should complete 80 % of your
training time in this aerobic range (up to 75 % of your maxi-
mum pulse).
In the remaining 20 % of the time, you can incorporate load
peaks, in order to shift your aerobic threshold upwards. With
the resulting training success you can then later produce
higher performance at the same pulse; this means an impro-
vement in your physical shape.
If you already have some experience in pulse-controlled trai-
ning, you can match your desired pulse zone to your special
training plan or fitness status.
18
19

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Finnlo 3571 Maximum bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Finnlo 3571 Maximum in de taal/talen: Nederlands, Engels als bijlage per email.

De handleiding is 0,92 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info