633575
12
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/47
Pagina verder
12
Suggerimenti per l’Allenamento
Q
uale programma è meglio per Voi?
Il tipo di allenamento che intendete seguire e il programma specifico dipendono dal vostro livello di motivazione,
dal tempo disponibile, dal vostro livello di forma e dagli obiettivi. Le informazioni che seguono dovrebbero
aiutarVi a decidere cosa e’ meglio per Voi:
PROGRAMMI
BASATI
SULLA
FORZA
Maggiormente Adatti per le Persone che:
Desiderano mantenere separati i programmi aerobici e quelli sulla forza
Desiderano allenarsi 3 o più giorni alla settimana
Desiderano allenarsi molto intensamente per migliorare la definizione muscolare
Desiderano eseguire gruppi di esercizi multipli
Intensità del Peso: Alta/Moderata
Ripetizioni: * 8-12
Periodo di Recupero: da 30 secondi a 2 minuti
Serie: * da 1 a 3
Giorni Consigliati per Settimana: da 2 a 3
Importante: Per raggiungere un regime di Total Fitness dai 2 ai 3 giorni di attività aerobica dovrebbero essere
considerati in aggiunta ai 2/3 giorni di allenamento basato sulla forza.
PROGRAMMI
CIRCUIT
TRAINING
Maggiormente Adatti per le Persone che:
Vogliono combinare un lavoro aerobico ad uno basato sulla forza
Hanno soltanto 3 giorni alla settimana per allenarsi
Vogliono un allenamento maggiormente allenante
Hanno avuto problemi nel seguire un programma nel passato
Intensità del Peso: Moderata/Bassa
Ripetizioni: * 15-20
Periodo di Recupero: Veramente basso
Serie: * 1
Giorni Consigliati per Settimana: 3
Importante: Variate il ostro programma di tanto in tanto per evitare la ripetitività degli esercizi e e per
preservare muscoli e articolazioni dai rischi di un uso ripetitivo ed eccessivo.
Per coloro che si allenano sulla Forza
Una volta alla settimana fate un allenamento Circuit Training.
Frazionate la settimana:
- Un giorno allenamento sulla Forza
- Un giorno allenamento aerobico
- Un giorno Circuit Training
Evitate ai muscoli di andare in super affaticamento alternando una settimana di solo allenamento aerobico ogni
6/8 settimane di allenamento basato sulla forza.
Per coloro che si allenano Circuit Training
Se lo desiderate, fate allenamento aerobico ogni altro giorno e tra gli allenamenti Circuit Training.
Ricordate di riposare almeno un giorno alla settimana.
Includete un allenamento sulla Forza o di tipo Aerobico nel vostro programma settimanale.
*Ripetizioni: Il numero di volte in cui uno specifico esercizio viene eseguito.
*Serie: Il numero di volte in cui uncerto numero di ripetizioni viene eseguito (2 serie di 12 ripetizioni).
12

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Energetics Deluxe Power Bench 2.1 bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Energetics Deluxe Power Bench 2.1 in de taal/talen: Duits, Engels, Italiaans, Pools als bijlage per email.

De handleiding is 0,49 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info