513389
23
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/60
Pagina verder
23
Workout schedule (general guideline)
As recommended by the American College of Sports
Medicine (ACSM), we advise that you start training on
your
DKN
platform following a gradual training program:
1
1
Progressively extend the duration of each exercise
(from 30 sec. to 45/60 sec.)
2
2
Reduce the rest period between exercises (from 60
sec. to 30 sec. to zero)
3
3
Increase the number of sets for each exercise
4
4
Do the exercise first in the static mode and then in
the dynamic mod by contracting your muscles
5
5
Add extra exercises once you have fuly learned the
initial programme
6
6
Increase the frequency: 2O Hz-25Hz-30Hz-35HZ-
40Hz-45Hz-
7
7
Add unilateral (one-sided) movements (e.g: do
exercises on just one leg, etc)
As general guidance please see below chart:
Target
Time Recuperation Frequency Week
Cellulitis 2 Min 1 Min 20 HZ 1
6 Min 1 Min 25 HZ 2
10 Min 2 Min 30 HZ 3
15 Min 2 Min 30 HZ 4
Bodytoning 2 Min 1 Min 35 HZ 1
4 Min 1 Min 35 HZ 2
6 Min 1 Min 40 HZ 3
8 Min 2 Min 40 HZ 4
Muscular
growth
2 Min 1 Min 45 HZ 1
4 Min 1 Min 45 HZ 2
6 Min 1 Min 45 HZ 3
8 Min 1 Min 50 HZ 4
Fat burn
4 Min 2 Min 20 HZ 1
6 Min 2 Min 25 HZ 2
8 Min 2 Min 30 HZ 3
10 Min 2 Min 35 HZ 4
Cool down
Light stretching after use, for a couple of minutes if
desired, is acceptable but not required when using the
DKN.
Wishing you lots of fun and success with your DKN
-
Technology
exerciser.
All data displayed are approximate guidance
and cannot be used in any medical application.
For any questions please do contact your DKN
-
Technology dealer, or visit our website www.DKN-
usa.com or ask for more information
CustomerService@DKN-usa.com
Contra indications:
It is always advisable to consult with your physician
before starting any exercise program. Ongoing research
in the field of Whole Body Vibration (WBV) indicates
that many conditions can actually benefit from this form
of therapy. However, if you suffer from any of the
following contraindications it is imperative that you
discuss Whole Body Vibration therapy with your
physician before beginning any training program with
DKN
equipment.
Please do not use DKN or any WBV device at all if you
have any of the following:
Absolute contraindications:
• Acute inflammations, infections and/ or fever
• Acute arthropathy or arthrosis
• Acute Migraine
• Fresh (surgical) wounds
• Implants of the spine
• Acute or chronic Deep Vein Thrombosis or other
thrombotic afflictions
• Acute disc related problems, Spondylosis, gliding
• Spondylolisthesis or fractures
• Severe Osteoporosis with BMD < 70mg/ml
• Spasticity (after stroke/ spinal cord lesion…)
• Tumors with metastases in the musculoskeletal
system
• Vertigo or positional dizziness
• Acute Myocardial Infarction
Relative contraindications:
• Pregnancy
• Epilepsy
• Gallstones, Kidney stones, Bladder stones
• Articular Rheumatism and Arthrosis
• Heart failure
• Cardiac dysrhythmias
• Cardiac disorders (Post MI)
• Metal or synthetic implants (e.g. pacemaker, artificial
cardiac valves, recent stents, or brain implants)
• Chronic back pain (after fracture, disc disorders or
spondylosis)
• Severe Diabetes Mellitus with peripheral vascular
disease or neuropathy
• Tumors (excluding metastases in the musculoskeletal
system)
• Spondylolisthesis without gliding
• Movement disorder and Parkinsons
• Chondromalacia of the joints of the lower extremities,
osteonecrosis and chondrosis
• Arterial circulation disorders
• Venous insufficiency with ulcus cruris
• Lymphatic edema
• Postoperative wounds
• Acute Rheumatoid Arthritis
Or if you have any concerns about your physical
health!
23

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw DKN XG-5 bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van DKN XG-5 in de taal/talen: Nederlands, Duits, Engels, Frans, Italiaans, Spaans als bijlage per email.

De handleiding is 1,2 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info