648999
66
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/74
Pagina verder
Kontrollieren Sie regelmässig Ihre Fortschritte, damit
Sie Ihr Trainingsprogramm eventuell wenn nötig
anpassen können.
Das Schema hier oben erläutert die Interaktion der vier
Elemente, die wichtig für ein wirksames
Trainingsprogramm sind.
IST- Zustand – persönliche Ebene
Bevor Sie ein massgeschneidertes Programm
zusammenstellen, brauchen Sie einige Parameter und
Ihre Masse. Diese werden Ihnen helfen herauszufinden
wie es um Ihre derzeitige Kondition gestellt ist unter
anderem messen der Taille etc.
Sammeln Sie bitte alle Daten bezüglich Ihrer Person,
Ihrer Gesundheit und Ihrer Leistungen.
Persönliche Daten:Alter, Geschlecht, Körperbau,
Gewicht, Fettanteil, Körpermasse, Bilder, usw.
Daten bezüglich Ihrer Gesundheit: Blutdruck,
orthopädische Daten, Stoffwechseluntersuchung,
ernsthafte Erkrankungen, eventuelle
Verletzungen,usw.
Leistungsspezifische Daten : Bei Fitness werden
Ausdauertests, Bewegungs-, Kraft- und
Schnelligkeitskontrollen selten benötigt.
Koordinierung der Bewegungen sind allerdings von
wesentlicher Bedeutung, da diese sehr wichtig sind
beim richtigen ausführen der Uebungen.
“Ungeschicklichkeit” deutet meistens auf zu wenig
Uebung. Halten Sie sich deshalb an die gesteckten
Ziele.
Jeder Test, intellektuell oder physisch, gibt eine
Widergabe Ihrer persönlichen Möglichkeiten zu einem
bestimmten Zeitpunkt. Sollten Sie einen Mathematik-
Test heute schlecht vollbringen, werden Sie den
gleichen Test eine Woche später sehr wahrscheinlich
viel besser absolvieren, da Sie nach der Analyse des
ersten Versuchs von Ihren Fehlern gelernt haben
sollten.
In Bezug auf unseren Körper verfahren wir
gleichermassen. Gehen wir davon aus, dass Sie einen
allgemeinen Ausdauertest durchführen und Sie
erreichen ein Niveau 20% unter Durchschnitt der
Teilnehmer. Dieses Ergenis wird Ihnen die Möglichkeit
geben ein Uebungsprogramm auszuarbeiten mit dem
Sie dieses Durschnittsniveau erreichen können. Der
Test formt also die Basis zum Uebungsprogramm um
Ihr Ziel zu erreichen. In der Praxis bedeutet dieses,
dass Sie regelmässig Ihre Leistungen evaluieren
müssen um zu sehen ob Sie die vorgegebenen Ziele
erreichen. Sollte dies nicht der Fall sein, müssen Sie
das Uebungsprogramm korrigieren.
Die Ergebnisse geben Ihnen nicht nur einen Vergleich
zum Durchschnitt, sondern vermitteln Ihnen auch einen
Eindruck Ihres Fortschrittes. Nach 6 Wochen
wiederholen Sie den Test von Anfang an um zu sehen
ob und in welchem Masse sich Ihre Resultate
verbessert haben.
Physische Merkmale
Gewicht
Ob jemand zufrieden ist mit seinem Körper hängt
meistens mit dem was die Wage ihm anzeigt
zusammen.
Aber was ist Ihr Idealgewicht ?
Eine viel verwendete Formel lautet:
Normalgewicht = Körperlänge - 100
Idealgewicht (Frauen) : Normalgewicht -15%
Idealgewicht (Männer): Normalgewicht -10%
Diese Formel, entwickelt von “Broca”, die das
Idealgewicht angibt, hat einen beschränkten Wert. Bis
es keine bessere Methode gibt das Idealgewicht zu
bestimmen, besagt unser Spiegelbild mehr als alle
Zahlen. Die meisten Menschen fühlen sich allerdings
besser indem sie sich an Zahlen und Normen messen.
Deshalb ist es gut , dass wir noch eine allgemein
gebrauchte Formel haben : (BMI), den BODY MASS
INDEX, und beschränkt den Taille-Hüfte-Index.
Body Mass Index (BMI)
Laut Experten ist dieser BMI zuverlässiger als die
veraltete BROCA-Formel, da dieser BMI das Gewicht
relatiert an der Körperform.
BMI = aktuelles Gewicht in kg : (Körperlänge in Meter)
im Quadrat. Beispiel : Ein Mann wiegt 70 kg bei einer
Körperlänge von 1,72m.
BMI = 70 : ( 1,72 x 1,72 ) = 24,22
Mit Hilfe der folgenden Tabelle können Sie bestimmen
was Ihr BMI besagt.
Dies sollte allerdings nur eine Richtlinie sein und gilt
nicht für Kranke, Kinder und ältere Menschen.
Frauen Männer
-----------------------------------------------------
< 19 <20 Untergewicht
19 – 24 19 – 25 Normalgewicht
> 24 > 25 Uebergewicht
> 30 > 30 Fettleibigkeit
> 40 > 40 Obesitas
Fettanteil in Prozent
Körperfett in einer Prozentzahl wiedergegeben sagt
mehr aus, als das Verhältnis zwischen Gewicht und
Taille. Beim feststellen der Fettprozentszahl schaut man
obendrein nach dem Alter der Person. Diesen Wert
kann man mittels verschiedener Methoden
bestimmen.Heutzutage verfügen wir über
Personenwagen, die auch diesen Fettwert berechnen.
Sollten Sie abnehmen wollen, besagt der Fettanteil in
Ihrem Körper weit mehr als nur das Gewicht allein, da
Sie ja in erster Linie Fett loswerden wollen.
66

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw DKN Mag 108B bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van DKN Mag 108B in de taal/talen: Nederlands, Duits, Engels, Frans, Italiaans, Portugees, Spaans als bijlage per email.

De handleiding is 1,31 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info