670800
23
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/34
Pagina verder
SCAN Chaque fonction apparaîtra
successive ment sur l’écran.
RECOVERY Après votre entraînement, cette
fonction vous indique votre capacité à
récupérer, il faut mettre les mains sur
les sensors pendant le décompte de
60 secondes (ou porter la ceinture
télémétrie), ensuite le compteur vous
indique une valeur allant de 1 à 6. Le
niveau 1 correspond à une
récupération rapide et le niveau 6 à
une récupération lente.
BODYFAT Entrez vos données personnelles.
Maintenir la touche de pulsations
cardiaques des deux mains pendant
environ 15 secondes et votre valeur de
masse graisseuse s’affichera dans la
fenêtre « masse graisseuse ».
Moins de 20 : maigre
De 20 à 25 : normal
De 25 à 30 : léger embonpoint
De 30 à 40 : trop gros
Plus de 40 : Obèse
L’indice de masse graisseuse est une
référence générale mais n’est pas
approuvé dans un cadre médical.
Puisque la composition graisseuse
ainsi que la masse musculaire et la
structure osseuse des hommes et des
femmes sont différentes, l’évaluation
doit être, elle aussi, différente.
Consultez votre médecin pour la
conduite et la surveillance à adopter.
Contactez votre revendeur DKN ou visitez nos
sites www.dkn-lifestyle.fr ou posez-nous vos
questions sur info@dkn.fr
L’entrainement d’endurance, comment cela
fontionne- t- il?
Dans le cas où vous n'auriez pas pratiqué de
sport depuis longtemps, veuillez consulter
votre médecin avant de commencer un
programme d'entraînement.
De toutes les capacités motrices force, endurance,
souplesse, rapidité, coordination que nous pouvons
améliorer par une activité sportive, l’endurance est à
première vue la moins spectaculaire. Du point de vue
de son action sur la santé, elle mérite pourtant la
première place.
En effet, elle présente de nombreux avantages, surtout
dans le domaine de la prévention.
Un entraînement régulier d’endurance, adapté à
chacun, a de multiples effets bénéfiques sur le
système cardiovasculaire :
Diminution du rythme cardiaque grâce à
l’augmentation du volume de sang expulsé par
battement cardiaque.
Augmentation du volume et du poids du cœur
Efficacité accrue des enzymes aérobies
Amélioration du système coronarien
Diminution d’environ 50% du risque d’infarctus
Baisse du taux des « hormones de stress »
Baisse du taux de cholestérol.
Parfaitement adapté aux personnes qui ont
des problèmes articulaires ou un excès de
poids
D’autres exemples moins impressionnants pourraient
être ajoutés à cette liste.
Quel médicament possède une efficacité
comparable sans avoir d’effets secondaires ?
En dépit de ses avantages généralement admis,
l’entraînement d’endurance est négligé. Une des
raisons les plus fréquentes pour lesquelles de
nombreuses personnes renoncent à s’entraîner
régulièrement après une brève période d’essai est
l’augmentation trop rapide de l’intensité des exercices
qui, la plupart du temps, n’a pas été programmée.
Le plus souvent, c’est par exemple, le désir d’améliorer
sa silhouette qui incite à pratiquer la course, la
natation, le vélo, ou d’autres sports.
Si l’on se fixe un parcours dont il faudra à tout prix
venir à bout, cela aboutit souvent au surentraînement.
Au début, il est conseillé de diviser la séance
d’entraînement en trois périodes de courte durée,
plutôt d’effectuer une séance continue et très longue.
Entre chaque période, vous pourrez soit vous reposer.
Lorsque vous aurez acquis davantage d’expérience et
d’endurance, renoncez progressivement à ces phases
de récupérations et augmentez par paliers la durée de
chaque période d’entraînement.
En règle générale, tous ceux qui ont commencé un
programme bien conçu pour améliorer leur capacité
cardiovasculaire sont enthousiasmés par les résultats
obtenus.
Regle d’or du travail de l’endurance
Chauffez-vous toujours avant votre séance
d’entraînement et récupérez après
Entraînez vous au moins deux fois par semaine, de
préférence trois fois.
Pendant l’entraînement, respectez une fréquence (=
rythme) cardiaque correspondant à votre age et à
votre condition physique (voir tableau ci-après)
N’augmentez pas l’effort ou la résistance de force que
lorsque vous serez prêt, à la fois physiquement et
psychologiquement.
Augmentez d’abord la durée de l’effort et, ensuite
seulement, son intensité, mesurée selon la fréquence
cardiaque.
Prévoyez des séances d’entraînement d’autant plus
courtes que le sport choisi mobilise un plus grand
nombre de muscles, et inversement.
Pratiquez un entraînement diversifié (travail d’haltères,
travail au sol pour solliciter les abdos, obliques,
fessiers etc.) pour éviter une fatigue prématurée.
Boire régulièrement et suffisamment, à compenser en
temps voulu les pertes de liquide.
23

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw DKN M620 bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van DKN M620 in de taal/talen: Nederlands, Duits, Engels, Frans, Italiaans, Portugees, Spaans als bijlage per email.

De handleiding is 1,05 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info