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DKN EF-2 Handleiding

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Sie ein Trainingsprogramm entwickeln können,
dass Ihren Wünschen entspricht.
1. Diagnose
2. Zielsetzung
3. Planung ( lang-, mittel-lang- und kurzfristig
)
4. Evaluation
Kontrollieren Sie regelmässig Ihre Fortschritte,
damit Sie Ihr Trainingsprogramm eventuell
wenn nötig anpassen können.
Das Schema hier oben erläutert die Interaktion
der vier Elemente, die wichtig für ein
wirksames Trainingsprogramm sind.
IST- Zustand – persönliche Ebene
Bevor Sie ein massgeschneidertes Programm
zusammenstellen, brauchen Sie einige
Parameter und Ihre Masse. Diese werden
Ihnen helfen herauszufinden wie es um Ihre
derzeitige Kondition gestellt ist unter anderem
messen der Taille etc.
Sammeln Sie bitte alle Daten bezüglich Ihrer
Person, Ihrer Gesundheit und Ihrer
Leistungen.
• Persönliche Daten:Alter, Geschlecht,
Körperbau, Gewicht, Fettanteil,
Körpermasse, Bilder, usw.
• Daten bezüglich Ihrer Gesundheit:
Blutdruck, orthopädische Daten,
Stoffwechseluntersuchung, ernsthafte
Erkrankungen, eventuelle
Verletzungen,usw.
• Leistungsspezifische Daten : Bei Fitness
werden Ausdauertests, Bewegungs-,
Kraft- und Schnelligkeitskontrollen selten
benötigt. Koordinierung der Bewegungen
sind allerdings von wesentlicher
Bedeutung, da diese sehr wichtig sind
beim richtigen ausführen der Uebungen.
“Ungeschicklichkeit” deutet meistens auf zu
wenig Uebung. Halten Sie sich deshalb an die
gesteckten Ziele.
Jeder Test, intellektuell oder physisch, gibt
eine Widergabe Ihrer persönlichen
Möglichkeiten zu einem bestimmten Zeitpunkt.
Sollten Sie einen Mathematik-Test heute
schlecht vollbringen, werden Sie den gleichen
Test eine Woche später sehr wahrscheinlich
viel besser absolvieren, da Sie nach der
Analyse des ersten Versuchs von Ihren
Fehlern gelernt haben sollten.
In Bezug auf unseren Körper verfahren wir
gleichermassen. Gehen wir davon aus, dass
Sie einen allgemeinen Ausdauertest
durchführen und Sie erreichen ein Niveau 20%
unter Durchschnitt der Teilnehmer. Dieses
Ergenis wird Ihnen die Möglichkeit geben ein
Uebungsprogramm auszuarbeiten mit dem Sie
dieses Durschnittsniveau erreichen können.
Der Test formt also die Basis zum
Uebungsprogramm um Ihr Ziel zu erreichen. In
der Praxis bedeutet dieses, dass Sie
regelmässig Ihre Leistungen evaluieren
müssen um zu sehen ob Sie die
vorgegebenen Ziele erreichen. Sollte dies nicht
der Fall sein, müssen Sie das
Uebungsprogramm korrigieren.
Die Ergebnisse geben Ihnen nicht nur einen
Vergleich zum Durchschnitt, sondern
vermitteln Ihnen auch einen Eindruck Ihres
Fortschrittes. Nach 6 Wochen wiederholen Sie
den Test von Anfang an um zu sehen ob und
in welchem Masse sich Ihre Resultate
verbessert haben.
Physische Merkmale
Gewicht
Ob jemand zufrieden ist mit seinem Körper
hängt meistens mit dem was die Wage ihm
anzeigt zusammen.
Aber was ist Ihr Idealgewicht ?
Eine viel verwendete Formel lautet:
• Normalgewicht = Körperlänge - 100
• Idealgewicht (Frauen) : Normalgewicht -
15%
• Idealgewicht (Männer): Normalgewicht -
10%
Diese Formel, entwickelt von “Broca”, die das
Idealgewicht angibt, hat einen beschränkten
Wert. Bis es keine bessere Methode gibt das
Idealgewicht zu bestimmen, besagt unser
Spiegelbild mehr als alle Zahlen. Die meisten
Menschen fühlen sich allerdings besser indem
sie sich an Zahlen und Normen messen.
Deshalb ist es gut , dass wir noch eine
allgemein gebrauchte Formel haben : (BMI),
den BODY MASS INDEX, und beschränkt den
Taille-Hüfte-Index.
Body Mass Index (BMI)
1. Diagnoqtique
entretien
préliminaire
et évaluation
Du niveau
2. Détermination de
s
objectifs e
t
des pronostic
s
Fixer le but à atteindre e
t
établir un pla
n
chronologique réalist
e
3. Organisatio
n
Prévoir des entraînement
s
à long, moyen e
t
court terme.
4. Contrôle
Vérification des résultats
obtenus en contrôlant
l’efficacité de
l’entraînement
au moyen de tests répétés
Pro
g
rammatio
n
Opt i mal e
de
L’entraînemen
t
… 76 …

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