513380

DKN EF-2 Handleiding

58
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/84
Pagina verder
Manual de Instruções de Treino
Consulte o seu médico antes de iniciar
o treino para evitar quaisquer riscos,
especialmente depois de um longo
período de inactividade física.
Para melhorar consideravelmente a sua
resistência física e a sua saúde , deverá ter
em conta os seguintes aspectos:
Intensidade
Para obter o máximo resultado , deverá ser
escolhida a intensidade certa do seu treino. A
fórmula abaixo é geralmente utilizada para
este cálculo.
Batimento cardíaco máximo = 220 - Idade
Durante o treino, o seu batimento cardíaco
deve ter um valor situado entre 60%-85% do
seu batimento cardíaco máximo.
Para determinar os seus valores pessoais de
treino, consulte o quadro de batimento
cardíacos em anexo.
Quando inicia o treino, certifique-se de que o
seu batimento cardíaco tem um valor de 70%
do seu batimento cardíaco máximo durante as
primeras semanas.
Pode aumentar gradualmente o seu batimento
cardíaco até 85% do batimento cardíaco
máximo.
Este é um valor pessoal de orientação.
Consulte o seu médico para um
conselho profissional antes de ajustar
o seu programa de recuperação do
batimento cardíaco.
Combustão de calorias
O corpo inicia a combustão da gordura a 65%
do batimento cardíaco máximo.
Para o máximo de combustão de gorduras,
aconselha-se a manter o seu batido de
coração entre 70%-80% do batimento
cardíaco máximo.
O treino máximo consiste em 3 treinos por
semana com uma duração de 30 minutos.
Por exemplo:
Você tem a idade de 52 anos e quer iniciar a
prática de exercício físico.
Batimento cardíaco máximo = 220-52 (idade)
=168 /min /min)
Batimento cardíaco mínimo = 168x0.7=117
/min
Batimento cardíaco mais elevado = 143 /min
Durante as primeras semanas , aconselha-se
a começar com um batimento cardíaco de
117, e aumentar até 143.
Num nível treino melhorado, pode aumentar o
batimento cardíaco até 70%-80% do seu
batimento cardíaco máximo.
Este valor pode ser obtido pelo aumento da
resistência dos pedais ou pelo aumento do
período de treino.
Organização de treino
Aquecimento
Antes de cada sessão de treino, deve fazer
um aquecimento de 5-10 minutos.
Pode fazer alongamentos ou pedalar um
pouco com a resistênica em nível baixo.
Programa de aquecimento de DKN
-
Technology
O treino de “flexibilidade” é vital para uma
condição física em forma e saudável. Através
do treino do seu corpo para o tornar mais
flexível, melhorará a circulação e contribuirá
para a agilidade dos seus DKN
-Technology vai
ajudá-lo a conseguir essa forma flexível e
tonificada. Se nunca se dedicou a fazer
alongamentos, comece por alongamentos
muito suaves e vá incrementando a amplitude
e o tempo de cada alongamento à medida que
vai adquirindo maior flexibilidade. Com a oferta
diversificada de artigos de fitness DKN
-
Technology
, encontrará sempre o produto que
melhor se adapta ao seu nível de forma.
Antes do exercício, assegure-se de que faz
um aquecimento completo para se proteger de
lesões e estar bem preparado para a
actividade que vai realizar. Faça um
aquecimento durante 8-10 minutos,
caminhando ou saltitando suavemente sem
mover-se do sítio ou utilizando uma corda,
uma bicicleta estática ou uma elíptica DKN
-
Technology
. Procure incluir alguns movimentos
semelhantes aos que farão parte do exercício
principal e mantenha uma intensidade baixa
ou moderada, sem nunca chegar a sentir
fatiga. Antes de iniciar o exercício principal,
faça aquecimentos dos músculos mais
contraídos. A duração do aquecimento
dependerá da intensidade do exercício
principal assim como do seu estado de
forma.Num nível de treino melhorado, pode
aumentar o batimento cardíaco até 70%-80%
do seu batimento cardíaco máximo.
Este pode ser obtido aumentando a
resistência dos pedais, pedalando mais rápido
ou aumentando o período de treino.
Treino
Durante o treino em si, deve manter um
batimento cardíaco de 70%-85% do seu
batimento cardíaco máximo. Pode determinar
a duração do exercício pela seguinte regra:
… 58 …

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels
1

Forum

DKN-EF-2

Zoeken resetten

6

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw DKN EF-2 bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van DKN EF-2 in de taal/talen: Nederlands, Duits, Engels, Frans, Italiaans, Spaans als bijlage per email.

De handleiding is 1,73 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info