513372
111
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/118
Pagina verder
111
сравнивается со значениями из таблицы
Купера. Данная таблица дает значительную
информацию о ваших результатах.
Основным преимуществом данного теста
является то, что вы можете выполнить его в
любое время и без посторонней помощи.
Вам потребуется только секундомер и
направление с фиксированным
расстоянием.
Недостатком данного теста является то, что
для получения хороших результатов
необходимо иметь некоторый опыт в беге. Вы
можете не выполнять данный тест при плохом
самочувствии (боль, усталость, нездоровое
состояние и т.д.)
Тест Купера
Тест купера
Данные в км., М = мужчина, Ж =
женщина
Возрас
т
20
-
2
9
30
-
3
9
40
-
4
9
50
-
5
9
Очень хорошо
М
. Ж
Хорошо М
Ж
Средний МЖ
Слабо МЖ
Очень слабо
М
Ж
2,64-2,81
2,16-2,32
2,40-2,63
1,97-2,15
2,11-2,39
1,79-1,96
1,95-2,10
1,54-1,78
<1,95
<1,54
2,51-2,70
2,08-2,22
2,34-2,50
1,90-2,07
2,10-2,33
1,70-1,89
1,89-2,09
1,52-1,69
<1,89
<1,52
2,46-2,64
2,00-2,14
2,24-2,45
1,79-1,99
2,00-2,23
1,58-1,78
1,82-1,99
1,41-1,57
<1,82
<1,41
2,32-2,53
1,90-2,08
2,10-2,31
1,70-1,89
1,87-2,09
1,50-1,69
1,65-1,86
1,34-1,49
<1,65
<1,34
Вы также можете выполнить другой тест на
выносливость: «гарвардский ступенчатый
тест». Для выполнения данного теста
необходим монитор сердечного ритма,
секундомер, ступенька или скамейка. Высота
ступеней или скамейки зависит от вашего
роста.
Гарвардский ступенчатый тест
Рост, см Высота ступени
<152 cm 30 cm
< 160 cm 35 cm
< 175 cm 40 cm
< 180 cm 48 cm
> 180 cm 50 cm
Для выполнения данного теста вставайте на
скамейку или ступеньку и сходите с нее
каждые 2 секунды. В минуту вы выполняете
30 движений, что в общем дает 120 шагов
вверх и вниз. Смена ноги или использование
только одной ноги не влияет на результат.
Измерьте частоту сердечных сокращений
через 4 минуты. После окончания упражнения
измерьте пульс через 60 секунд и еще раз
через такое же время. Таким образом, вы
получите 3 значений, которые необходимо
подставить в следующую формулу:
A + 3000 деленные на ЧСС B + 3000
деленные на ЧСС C = индекс
выносливости.
Пример: если после окончания упражнения
вас пульс составляет 160 (ЧСС A), 120 спустя
минуту (ЧСС B) и 100 через 2 минуты (ЧСС
C), то ваш индекс выносливости составит:
3000 : 160 = 18.75
3000 : 120 = 25.00
3000 : 100 = 30.00
Индекс выносливости = 18,75 + 25,00 + 30,00 =
73,75
На основании приведенной ниже таблицы
вы можете изменить программу своей
тренировки и разделить усилия в
соответствии с результатами теста. Из
приведенной ниже таблицы, для индекса
выносливости из примера (73,75), вы
видите, что данное значение является
достаточно хорошим для человека младше
35 лет и очень хорошим для человека
старше 35 лет.
Планирование тренировки
Перегрузка
Тренировка подразумевает выполнение
усилия с использованием резерва энергии.
Впоследствии данное усилие покажет
меньший результат. Возобновление энергии
для усилия выполняется в процессе отдыха и
восстановления организма. Поэтому
составляющими хорошей тренировки всегда
являются усилие и отдых. Напряжение и
расслабление являются одним процессом.
Определение времени отдыха является
сложной задачей, так как оно зависит от
множества элементов, например, количества
выполнений упражнения, используемый вес,
тип упражнения, длительность тренировки и
т.д.
Более того, время восстановления для
различных мышц различно. Небольшая
мышца может отдыхать в процессе
тренировки, а большой мышце может
потребоваться дополнительное время.
Для проведения интеллектуальной
тренировки мы рекомендуем вам
использовать некоторые постоянные
параметры на протяжении ограниченного
периода занятий. На основании таких
параметров намного проще оценить
достаточность времени для восстановления
организма.
111

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels
1

Forum

DKN-AM-6i

Zoeken resetten

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw DKN AM-6i bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van DKN AM-6i in de taal/talen: Nederlands, Duits, Engels, Frans, Italiaans, Spaans als bijlage per email.

De handleiding is 6,93 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info