735853
45
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/64
Pagina verder
45PL
Uwaga! Z artykułu można korzystać jedynie,
gdy śruba mocująca jest zablokowana w
jednym z trzech otworów do ustawiania!
Drążek treningowy pociągnąć z mocowania
maksymalnie aż do zaznaczenia.
Demontaż
Artykuł zdemontować w odwrotnej kolejności
do montażu.
Ogólne wskazówki
treningowe
Przebieg treningu
Zakładaj wygodną odzież sportową i dołą-
czone skarpety.
Przed każdym treningiem należy się dobrze
rozgrzać i stopniowo go zakańczać.
Pomiędzy ćwiczeniami rób wystraczająco
długie przerwy i dużo pij.
Jako amator nie trenuj nigdy z za wysokim
obcżeniem. Powoli zwiększaj intensywność
treningu.
Wszystkie ćwiczenia wykonuj równomiernie,
nie gwałtownie i za szybko.
Uważaj na równomierny oddech. Przy wysił-
ku rób wydech, a przy rozluźnianiu wdech.
Uważaj na poprawną postawę ciała pod-
czas wykonywania ćwiczeń.
Przed każdym użyciem skontroluj pewne
ułożenie nóżek trampoliny.
Mata do skakania i pokrycie brzegu muszą
być czyste i suche!
Natychmiast zejść z trampoliny, gdy tylko
zakręci Ci się w głowie, odczujesz kołatanie
serca lub tym podobne. Natychmiast należy
skonsultować się z lekarzem.
Rozgrzewka
Przed każdym treningiem należy się dobrze
rozgrzać. Poniżej znajdują się proste ćwiczenia
rozciągające.
Dane ćwiczenie powinno się powrzyć za
każdym razem dwa do trzech razy.
Mięśnie karku
1. Przekć powoli głowę w lewą i pra
stronę. Ruch ten powtórz cztery do pięciu
razy.
2. Powoli zataczaj kgi głową najpierw w
jed, a potem w drugą stronę.
Ręce i ramiona
1. Załóż swoje dłonie za plecy i pociągnij je
powoli do góry.
Jeśli przy tym pochylisz tułów do przodu, to
wszystkie mięśnie optymalnie się rozgrzeją.
2. Zataczaj kgi ramionami do przodu, a po
minucie do tyłu.
3. Podciągaj ramiona do góry w stronę uszu i
opuszczaj do dołu.
4. Zataczaj na zmianę kręgi lewą i prawą
ręką do przodu, po około minucie do tyłu.
Ważne: Nie zapominaj o spokojnym
oddychaniu!
Przykłady ćwiczeń
Poniżej przedstawionych jest parę ćwiczeń.
Wskazówka: Niekre przedstawione ćwi-
czenie nie są przeznaczone dla osób ponad-
przectnie wysokich, ponieważ nie mogą one
ich poprawnie wykon.
Ćwiczenia bez drążka
treningowego
Skok podstawowy nogi złączone
(rys. H)
Pozycja wyciowa
1. Ustaw nogi złączone mniej niż na szeroko-
ści bioder na macie do skakania.
2. Zegnij lekko kolana a tułów lekko wygnij
do przodu.
3. Pośladki wytknij trochę do tyłu i wyprostuj
miednicę.
4. Wciągnij brzuch a łopatki ścgnij w kierun-
ku kręgosłupa.
5. Ramiona pozostają u dołu a głowa jest w
jednej linii z kręgosłupem.
Pozycja końcowa
6. Napnij mśnie rąk, pośladków i brzucha.
7. Skacz ze złączonymi nogami na macie a
ręce poruszaj równolegle.
45

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Crivit TP 5632 IAN 327379 1904 bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Crivit TP 5632 IAN 327379 1904 in de taal/talen: Nederlands, Duits, Engels, Frans, Pools als bijlage per email.

De handleiding is 3,67 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info