735860
39
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/46
Pagina verder
41CZ
Sedy lehy (obr. H)
Výchozí poloha
1. Sedněte si na sedací plochu výrobku zády
k posilovacím ramenům.
2. Opřete nohy o zem a ruce mějte za hlavou.
3. Tlačte zády posilovací ramena dolů.
Konečná poloha
4. Napněte břišní svaly a pomalu jděte trupem
mírně nahoru. Hlava je v prodloužení páteře.
5. Zůstaňte chvíli v této poloze a pak se pomalu
vraťte zpět do výchozí polohy.
6. Tento cvik zopakujte 10–15krát po třech
sériích.
Důležité: Během cvičení dbejte na
napnutí těla a cvik provádějte klidně
a rovnoměrně.
Střídavé dipy (obr. I)
Výchozí poloha
1. Sedněte si na sedací plochu výrobku zády
k posilovacím ramenům.
2. Pokrčte nohy a postavte chodidla na zem.
3. Položte ruce na posilovací ramena.
Konečná poloha
4. Seďte vzpřímeně a napněte svaly paží.
Pohled směřuje rovně.
5. Střídavě tlačte posilovací ramena rukama
dolů.
6. Tento cvik zopakujte 10–15krát po třech
sériích.
Důležité: Zůstaňte sedět vzpřímeně
a udržujte rovná záda. Cvik provádějte
klidně a rovnoměrně.
Tricepsový klik (obr. J)
Výchozí poloha
1. Sedněte si na sedací plochu výrobku zády
k posilovacím ramenům.
2. Pokrčte nohy a postavte chodidla na zem.
3. Položte ruce na posilovací ramena.
Konečná poloha
4. Seďte vzpřímeně a napněte svaly paží.
Pohled směřuje rovně.
5. Současně tlačte posilovací ramena rukama
dolů.
6. Tento cvik zopakujte 10–15krát po třech
sériích.
4. Ohněte paže a spouštějte tělo až těsně nad
podlahu. Lokty směřují směrem ven.
5. Hlava je v prodloužení páteře. Udržujte tělo
napnuté.
6. Zůstaňte chvíli v této poloze a pak se pomalu
vraťte do výchozí polohy.
7. Zopakujte tento cvik 10–15krát po třech
sériích.
Důležité: Během cvičení dbejte na nap-
nutí těla. Udržujte chodidla, boky a trup
v jedné linii.
Nůžky (obr. F)
Výchozí poloha
1. Sedněte si na podlahu nohama směrem
k výrobku.
2. Opřete se trupem dozadu a podepřete se
o lokty. Držte paže těsně u těla.
3. Natáhněte nohy a položte lýtka na posilovací
ramena.
Konečná poloha
4. Napněte svaly nohou, hýžďové a břišní svaly.
Pohled směřuje rovně.
5. Tlačte nohy střídavě dolů.
6. Tento cvik zopakujte 10–15krát po třech
sériích.
Důležité: Během cvičení dbejte na nap-
nutí těla.
Tricepsové dipy (obr. G)
Výchozí poloha
1. Klekněte si na sedací plochu výrobku. Nohy
jsou od sebe na šíři ramen.
2. Postavte chodidla předním bříškem na podla-
hu a předkloňte se trupem dopředu.
3. Položte ruce na posilovací ramena. Hlava je
v prodloužení páteře.
Konečná poloha
4. Napněte svalstvo paží. Pohled směřuje rovně.
5. Střídavě tlačte posilovací ramena rukama
dolů.
6. Tento cvik zopakujte 10–15krát po třech
sériích.
Důležité: Během cvičení dbejte na
napnutí těla a cvik provádějte klidně
a rovnoměrně.
39

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Crivit MF 6817 IAN 323073 1901 bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Crivit MF 6817 IAN 323073 1901 in de taal/talen: Nederlands, Duits, Engels, Frans, Pools als bijlage per email.

De handleiding is 3,36 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info