735860
38
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/46
Pagina verder
40
2. Pojistné kolíky (1a) opět zasuňte do rámu,
abyste posilovací ramena (1b) zafixovali
(obr. C).
Nastavení odporu při cvičení
Odpor při cvičení lze individuálně nastavit po-
mocí dvou nastavovacích koleček (1c) (obr. D).
1. Pro zvětšení odporu při cvičení otáčejte nasta-
vovacím kolečkem ve směru otáčení hodino-
vých ručiček.
2. Pro zmenšení odporu při cvičení otáčejte
nastavovacím kolečkem proti směru otáčení
hodinových ručiček.
Demontáž výrobku
1. Vytáhněte oba pojistné kolíky (1a) z rámu
a sklopte dolů posilovací ramena (1b).
2. Pojistné kolíky zasuňte do rámu, abyste mohli
výrobek uložit.
Obecné pokyny pro cvičení
Průběh cvičení
Noste pohodlné sportovní oblečení a tenisky.
Před každým cvičením se zahřejte a trénink
ukončujte pomalu.
Dělejte mezi jednotlivými cviky dostatečně
dlouhé pauzy a dostatečně pijte.
Pokud jste začátečník, necvičte nikdy s příliš
vysokou zátěží. Tréninkovou intenzitu zvyšujte
postupně.
Provádějte veškeré cviky stejnoměrně, vyvaru-
jte se prudkých a rychlých pohybů.
Dbejte na rovnoměrné dýchání. Při námaze
vydechujte a při odlehčení se nadechujte.
Během provádění cviků dbejte na správné
držení těla.
Obecný plán pro cvičení
Sestavte si tréninkový plán se sériemi 6–9 cviků,
který bude odpovídat Vašim potřebám.
Při tom dbejte na tyto zásady:
Jedna série by se měla skládat přibližně
z 15 opakování cviku.
Každá série cviků by se měla opakovat třikrát.
Mezi sériemi cviků by se měla vždy dodržet
přestávka 30 sekund.
Pro tvorbu svalů pracujte s menším počtem
opakování, ale s vyšší hmotnostní zátěží.
Pro silovou vytrvalost pracujte s větším počtem
opakování a menší hmotnostní zátěží.
Před každou tréninkovou jednotkou zahřejte
skupiny svalů.
Kromě toho doporučujeme po každém cvičení
strečink.
Zahřátí
Před každým cvičením si udělejte dostatek času
na zahřátí. Níže naleznete popis několika jedno-
duchých cviků.
Každý cvik byste měli opakovat dvakrát nebo
třikrát.
Šíjové svalstvo
1. Otáčejte hlavu pomalu doleva a doprava.
Opakujte tento pohyb čtyřikrát nebo pětkrát.
2. Provádějte pomalý krouživý pohyb hlavou ne-
jprve jedním směrem a pak druhým směrem.
Paže a ramena
1. Zkřižte ruce za zády a opatrně je vytáhněte
nahoru. Když se přitom předkloníte, všechny
svaly se optimálně zahřejí.
2. Oběma rameny dělejte zároveň kroužky
dopředu a po jedné minutě dozadu.
3. Vytáhněte ramena směrem k uším a nechte je
opět klesnout.
4. Střídavě levou a pravou rukou dělejte
krouživé pohyby dopředu a po jedné minutě
dozadu.
Důležité: Nezapomeňte přitom klidně
dýchat!
Návrhy cvičení
Níže uvádíme několik z mnoha možných cviků.
Klik (obr. E)
Výchozí poloha
1. Lehněte si na výrobek v poloze na kliky. Dbe-
jte na to, aby se posilovací ramena nacházela
v oblasti boků.
2. Postavte paže vlevo a vpravo rovně od sebe.
Nadloktí držte kolmo k tělu. Dbejte na to, aby
se ruce nacházely pod rameny a lokty zůstaly
mírně ohnuté.
Konečná poloha
3. Napněte svaly paží, zad a břišní svaly. Pohled
směruje k podlaze. Lokty jsou mírně ohnuté
a směřují směrem ven.
CZ
38

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Crivit MF 6817 IAN 323073 1901 bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Crivit MF 6817 IAN 323073 1901 in de taal/talen: Nederlands, Duits, Engels, Frans, Pools als bijlage per email.

De handleiding is 3,36 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info