736214
61
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/64
Pagina verder
61SK
Nožnice – chodidlá striedavo
dopredu (obr. M)
chodisková poloha
1. Jedno chodidlo položte dopredu a druhé
položte bruškom cca o jeden krok za
chodidlo nachádzajúce sa vpredu.
2. Predlaktia voľne položte na tréningovú tyč.
3. Mierne pokrčte kolená a trup mierne
predkloňte dopredu v bedrových kĺboch.
4. Sedaciu časť dajte dozadu a vyrovnajte
panvu.
5. Pupok vtiahnite dovnútra a lopatky pritiahnite
k chrbtici.
6. Plecia zostanú dole a hlava je v smere
predĺženia chrbtice.
Finálna poloha
7. Napnite svalstvo rúk, sedacie a bruš
svalstvo.
8. Silno sa odrazte od podložky a zmeňte
polohu chodidiel. Rukami pohybujte
primerane k odrazu.
9. Toto cvičenie opakujte 10-15 krát à tri série.
Dôležité upozornenie:chlo a
energicky zmeňte polohu chodidiel a
neustále majte napnuté telo.
Beh na mieste (obr. N)
chodisková poloha
1. Nohami sa postavte na podložku tak, aby
boli nohy užšie ako je šírka panvy.
2. Predlaktia voľne položte na tréningovú tyč.
3. Mierne pokrčte kolená a trup mierne
predkloňte dopredu v bedrových kĺboch.
4. Sedaciu časť dajte dozadu a vyrovnajte
panvu.
5. Pupok vtiahnite dovnútra a lopatky pritiahnite
k chrbtici.
6. Plecia zostanú dole a hlava je v smere
predĺženia chrbtice.
Finálna poloha
7. Napnite svalstvo rúk, sedacie a bruš
svalstvo.
8. Jedno chodidlo silno pritlačte na podložku a
súčasne zodvihnite druhé.
9. Pri tomto behu na mieste meňte polohy
chodidiel.
10. Toto cvičenie opakujte 10-15 krát à tri série.
Dôležité upozornenie:chlo a
energicky zmeňte polohu chodidiel a
neustále majte napnuté telo.
Striedavé skoky do strán (obr. O)
chodisková poloha
1. Nohami sa postavte na podložku tak, aby
boli nohy užšie ako je šírka panvy.
2. Predlaktia voľne položte na tréningovú tyč.
3. Mierne pokrčte kolená a trup mierne
predkloňte dopredu v bedrových kĺboch.
4. Sedaciu časť dajte dozadu a vyrovnajte
panvu.
5. Pupok vtiahnite dovnútra a lopatky pritiahnite
k chrbtici.
6. Plecia zostanú dole a hlava je v smere
predĺženia chrbtice.
Finálna poloha
7. Napnite svalstvo rúk, sedacie a bruš
svalstvo.
8. Chodidlá pevne pritlačte na podložku a
vyskakujte so spojenými nohami na jednu
stranu podložky.
9. So spojenými nohami vyskakujte na druhú
stranu podložky.
10. Toto cvičenie opakujte 10-15 krát à tri série.
Dôležité upozornenie:chlo a
energicky zmeňte polohu chodidiel a
neustále majte napnuté telo.
Naťahovanie
Po každom tréningu sa dostatočne dlho
ponaťahujte. Ďalej Vám uvedieme niekoľko
jednoduchých cvičení.
Príslušné cvičenia by ste mali vykonať vždy
3krát na jednej strane à 15-30 sekúnd.
Šijové svalstvo
1. Postavte sa uvoľnene. Hlavu mierne ťahajte
jednourukou najskôr doľava, potom doprava.
Vďaka tomuto cvičeniu si ponaťahujete boky
krku.
Ruky a plecia
1. Postavte sa vzpriamene, nohy mierne pokrčte
v kolenách.
2. Pravú ruku dajte za hlavu tak, aby sa dlaň
nachádzala medzi lopatkami.
61

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Crivit IAN: 304152 bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Crivit IAN: 304152 in de taal/talen: Nederlands, Duits, Engels, Frans, Portugees, Spaans als bijlage per email.

De handleiding is 2,66 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info