744148
28
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/46
Pagina verder
30
Stel met de weerstandsregelaar (5c) de
trapweerstand in die voor u en uw training
geschikt is.
Gebruik van smartphone- of ta-
blethouder
1. Plaats uw smartphone of tablet in de smartp-
hone- of tablethouder.
2. Zet uw smartphone of tablet vast met de
klem (7e) (afb. K).
Bediening van de computer
Computer inschakelen
1. Plaats de batterijen in de computer zoals
omschreven in het gedeelte “Batterijen plaat-
sen en wisselen”.
2. Druk op een willekeurige toets of gebruik de
pedalen. De computer wordt automatisch
ingeschakeld.
Computer instellen
De eerste keer dat u de computer gebruikt wordt
na het inschakelen de kalenderfunctie getoond.
1. Stel de gewenste datum in via de toetsen
(7m, 7o).
Aanwijzing: als u drukt op de toets (7m)
wordt de invoerwaarde verhoogd, als u drukt op
de toets (7o) wordt de invoerwaarde verlaagd.
2. Bevestig uw invoer steeds met ENTER (7p)
om tussen de dagen, maanden en jaren te
schakelen.
Aanwijzing: druk op de ENTER-toets om de
invoer te bevestigen. U gaat automatisch naar
de normale displayweergave.
Taal wijzigen
U kunt de taal van de computer wijzigen. Engels
is vooraf als standaardtaal ingesteld. Ga als
volgt te werk als u de taal van de computer in
Duits wilt wijzigen:
1. Druk gelijktijdig op de RESET-toets en de
ENTER-toets.
Aanwijzing: de weergave wordt gereset en
de kalenderfunctie wordt weergegeven.
2. Stel de computer in zoals omschreven in het
gedeelte “Computer instellen”.
Aanwijzing: de normale displayweergave ver-
schijnt en de taal van de computer is nu Duits.
3. Herhaal de stappen om de taal van de com-
puter weer in Engels te wijzigen.
Displayweergave (afb. K)
De volgende weergaven met de toegewezen
functies verschijnen op het display:
De actuele snelheid van 0,0 tot 99,9 km/h
wordt getoond (7g).
De trainingsduur met pauzemodus wordt van
00:00 tot 99:59 weergegeven (7h).
De afgelegde afstand van 0,0 tot 99,9 km
wordt weergegeven (7i).
Energieverbruik* van 0 tot 9999 kilojoule
wordt weergegeven (7j).
Afhankelijk van de weergavestatus wordt
de hartslag van 40 tot 220 slagen/minuut
weergegeven (7k).
* De berekening is gebaseerd op voorgepro-
grammeerde standaardwaarden die slechts als
richtwaarden dienen.
Herstelmeting
De herstelmeting geeft aan of uw herstelpols
zich in een goed of een slecht bereik bevindt.
Wanneer de herstelmeting is voltooid, ziet u een
cijfer:
F1 = zeer goed herstel hartslag
F6 = slecht herstel hartslag
1. Druk na het voltooien van uw training op de
RECOVERY-toets (7l) om uw herstelpols te
meten.
2. Plaats uw handpalmen op beide handpols-
sensoren.
3. De weergaven voor tijd (7h) en pols (7k)
worden getoond. De tijd loopt terug van
00:60 tot 00:00.
4. Houd de handpolssensoren zo lang vast, tot
het aftellen van 60 seconden is afgelopen.
Het berekende cijfer wordt weergegeven.
Aanwijzing: een standaard borstband (niet
meegeleverd) kan ook worden gebruikt.
5. Druk opnieuw op de RECOVERY-toets (7l)
om terug te keren naar het hoofdmenu.
Weergave resetten
Druk op de RESET-toets (7n) om de opgeslagen
voorinstellingen te wissen of een trainingspro-
gramma voortijdig te beëindigen.
Computer uitschakelen
Wanneer de computer langer dan 4 minuten
niet wordt gebruikt (drukken op toetsen of fiet-
sen), wordt deze automatisch uitgeschakeld.
Algemene trainingsinstructies
Draag comfortabele sportkleding.
Voer voor elke training een warming-up uit
en bouw de training rustig af.
Houd tussen de oefeningen lang genoeg
pauze en zorg ervoor dat u voldoende
drinkt.
Train als beginner nooit met een te hoge be-
lasting. Voer de intensiteit langzaam op.
Voer alle oefeningen gelijkmatig uit en niet
schokkerig of snel.
Let erop dat u gelijkmatig blijft ademhalen.
Adem uit bij inspanning en adem in bij ont-
spanning.
Let er tijdens de oefeningen op dat u een
correcte lichaamshouding aanhoudt.
Let erop dat uw voeten optimaal op de pe-
dalen staan.
Houd u gedurende de hele training vast aan
het stuur.
Neem gedurende de hele training een rech-
te lichaamshouding aan.
Trainingsomvang
Warming-up
Neem voor elke training voldoende tijd voor de
warming-up.
Hieronder vindt u enkele eenvoudige oefenin-
gen.
Herhaal de oefeningen steeds twee tot drie keer.
Nekspieren
1. Draai uw hoofd langzaam naar links en
naar rechts. Herhaal deze beweging vier tot
vijf keer.
2. Draai uw hoofd over uw borst eerst één kant
en daarna de andere kant op.
Armen en schouders
1. Sla uw handen achter uw rug in elkaar en
trek ze langzaam naar boven. Wanneer u
hierbij het bovenlichaam naar voren buigt,
worden alle spieren optimaal opgewarmd.
2. Draai uw schouders tegelijkertijd naar voren
en wissel na een minuut van richting.
3. Trek uw schouders richting uw oren en laat
ze weer zakken.
4. Draai afwisselend uw linker- en rechterarm
naar voren en na een minuut naar achteren.
Belangrijk: vergeet niet rustig te blijven
ademen!
Trainen
1. Neem plaats op het artikel.
2. Zet uw voeten op de pedalen en zet deze
vast met de veiligheidsriemen.
3. Houd u tijdens de training vast aan het stuur.
4. Stel met behulp van de toetsen uw perso-
onlijke doelwaarden in of start direct met
trainen.
Aanwijzing: neem tijdens de training een rech-
te lichaamshouding aan.
Ontspannen
Zorg tijdens en na de training ervoor dat u
voldoende tijd neemt voor herstel.
De herstelfase dient bij een beginner langer
te duren dan bij een geoefende sporter.
Trainingsintensiteit
1. Bepaal welk trainingsdoel u wilt nastreven.
Aanwijzing: trainingsdoelen kunnen bijv.
gewichtsvermindering, vetverbranding of verbe-
tering van het uithoudingsvermogen zijn.
2. Bepaal hoe vaak u wilt trainen om uw trai-
ningsdoel te bereiken. De volgende belastin-
gen worden aanbevolen:
Minimaal gezondheidsprogramma:
2 - 3 keer/week, per keer 20 - 30 minuten.
Optimaal gezondheidsprogramma:
4 - 5 keer/week, per keer 45 - 60 minuten.
3. Kies tussen de volgende trainingszones om
de trainingsintensiteit te verhogen:
Recuperatiezone: In de recuperatiezone
wordt 50 - 60% van de maximale hartslag
bereikt. De belasting is licht en ontspannen.
Deze zone vormt de basis voor het verbe-
teren van uw prestaties. Als u een beginner
bent of een zwakke conditie hebt, traint u in
de recuperatiezone.
Vetverbranding: Bij de vetverbranding
wordt 60 - 70% van de maximale hartslag
bereikt. In deze zone wordt zowel uw hart
versterkt als de vetverbranding optimaal op
gang gebracht. De training is effectiever
naarmate u langer volhoudt.
Aerobe zone: In de aerobe zone wordt
70 - 80% van de maximale hartslag bereikt.
In deze zone verbrandt u meer koolhydra-
ten dan vet. De belasting is hoger. Het hart
en de longen worden versterkt. Train in de
aerobe zone als u sneller, sterker en volhar-
dender wilt worden.
Anaerobe zone: In de anaerobe zone
wordt 80 - 90% van de maximale hartslag
bereikt.
NL/BE
28

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Crivit IAN 355244 bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Crivit IAN 355244 in de taal/talen: Nederlands, Duits, Engels, Frans, Pools als bijlage per email.

De handleiding is 7,41 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info