736208
34
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/48
Pagina verder
34
Ręce i ramiona
1. Skrzyżuj ręce za plecami i delikatnie
pociągnij w górę. Jeśli pochylisz przy tym
górną część ciała do przodu, rozgrzewają się
wszystkie mięśnie.
2. Zataczaj kręgi jednocześnie ramionami do
przodu i zmień kierunek po jednej minucie.
3. Przyciągnij ramiona do uszu i ponownie
opuść ramiona.
4. Zataczaj kręgi lewą i prawą ręką
naprzemiennie do przodu i po jednej minucie
do tyłu.
Ważne: Nie zapomnij przy tym
spokojnie oddychać!
Propozycje ćwiczeń
Tutaj przedstawiamy niektóre z wielu ćwiczeń.
Wykrok do przodu (rys. E)
Główne grupy mięśni: Mięśnie ud, łydek i
pośladków
Pozycja wyjściowa
1. Postaw artykuł prosto i zamontuj taśmy jako
slackline.
2. Postaw jedną nogę na pasie slackline.
3. Postaw drugą nogę na odległość dwóch
kroków do tyłu.
4. Utrzymuj górną część ciała wyprostowaną, a
oczy skierowane prosto przed siebie.
Pozycja końcowa
5. Napnij mięśnie pośladków, nóg i tułowia.
6. Zegnij kolana i opuść ciało, aż tylne kolano
znajdzie się na szerokość dłoni nad ziemią.
7. Podczas tego ruchu górna część ciała
pozostaje w pionie i wyprostowana. Oczy
skierowane są do przodu.
8. Wyprostuj nogi, z powrotem do pozycji
pionowej.
9. Powtórz to ćwiczenie 12 do 15 razy,
a następnie zmień nogę.
Ważne: Uważaj, aby będąc w niskiej
pozycji w czasie wykonywania
wykroku nie przechylać kolan do
środka. Trzymaj kolana prosto.
Rozciąganie łydek (rys. F)
Główne grupy mięśni: Mięśnie łydek
Pozycja wyjściowa
1. Połóż urządzenie na boku.
2. Stań przed urządzeniem i chwyć końce ramy.
3. Zrób duży krok w tył, tak by móc stanąć na
czubkach palców stóp.
4. Trzymaj plecy prosto, a oczy skierowane do
przodu.
Pozycja końcowa
5. Napnij mięśnie nóg.
6. Naciskaj pięty w dół, aż poczujesz napięcie
mięśni łydek.
7. Pozostań przez chwilę w tej pozycji, a
następnie podnieś pięty, aby rozluźnić
mięśnie łydek.
8. Powtórz to ćwiczenie 15 do 20 razy.
Ważne: Podczas ćwiczenia uważaj, aby
nie wyginać ciała do pozycji lordozy i
utrzymywać miednicę prosto.
Pompki na poręczach (rys. G)
Główne grupy mięśni: Mięśnie klatki piersiowej
i rąk
Pozycja wyjściowa
1. Postaw artykuł prosto.
2. Napnij mięśnie ramion, klatki piersiowej i rąk.
3. Wesprzyj się na urządzeniu. Przy tym ręce
pozostają lekko ugięte.
4. Zegnij kolana, aby stopy utraciły kontakt z
podłogą.
Pozycja końcowa
5. Napnij mięśnie tułowia.
6. Powoli ugnij ręce.
7. Obniż całe ciało w kontrolowany sposób,
aż ramię będzie znajdowało się poziomo w
stosunku do ziemi.
8. Wyprostuj ręce i wypchnij całe ciało z
powrotem do góry.
9. Powtórz to ćwiczenie 8 do 12 razy.
Ważne: Upewnij się, że podczas
wykonywania ćwiczenia przedramiona
są ustawione pionowo w stosunku do
podłogi, a mięśnie w obręczy barkowej
są zawsze napięte:
Rozciąganie bioder (rys. H)
Główne grupy mięśni: Tylne mięśnie ud i
pośladków
Pozycja wyjściowa
1. Postaw artykuł prosto i zamontuj taśmy jako
slackline.
PL
34

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Crivit CR 4752 IAN 305690 bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Crivit CR 4752 IAN 305690 in de taal/talen: Nederlands, Duits, Engels, Frans, Pools als bijlage per email.

De handleiding is 3,19 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info