735287
94
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/100
Pagina verder
Vadba z vibracijsko ploščo
94
Uporaba ročajev
Izvajanje sklec na vibracijski plošči lahko močno obremeni zapestji, kar
lahko povzroči bolečine in ovira vašo vadbo. Oporni ročaji pomagajo, da
zapestji med izvajanjem ohranite v ravnem položaju in jih tako veliko manj
obremenite.
Ročaj lahko namestite v štiri različne položaje. Dodaten ročaj pomaga zlasti
pri vadbi večjih prsnih mišic, pri ožji namestitvi se triceps močneje aktivira.
Sklece z opornim ročajem
Ciljne mišice:
prsi, sprednji del ramen, triceps
Izvedba:
Oporna ročaja namestite približno v širini ra-
men, oprite se z rokami na oporna ročaja, roki
nekoliko upognite, kolena so na tleh, gležnja
prekrižana. Hrbet in zatilje oblikujeta eno črto.
Napnite trebušne in zadnjične mišice.
Alternativno: Oprite se z nogami, hrbet in nogi
oblikujejo eno črto.
Oporna ročaja lahko namestite v štiri različne
položaje.
Potek:
Stopnja
vadbe
Stopnja
vibracij
lahka 1–5
srednja 6–12
težka 15–20
statično: 2 seriji. Položaj vsakokrat držite 15–30 sekund, vmes pa naredite premor,
ki naj traja 20–30 sekund.
dinamično: Spustite zgornji del telesa tik nad vibracijsko ploščo in se nato vrnite v
izhodiščni položaj. 2 seriji z 10 ponovitvami pri srednji hitrosti.
Vmes naredite 30-sekundni odmor.
94

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Crane SP-V005-3 - 97083 bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Crane SP-V005-3 - 97083 in de taal/talen: Duits als bijlage per email.

De handleiding is 6,41 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info