520077
23
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/36
Pagina verder
23
23
aerobischeÜbungen
Intensität:VerbindenSiestetige,nicht-aerobische,
Übungen,welcheSieanIhreLeistungsgrenze
bringen mit intensiveren Rennintervallen.
Beispiele:
•40Minutenrudern(oder10.000Meter)
•1Minutehart,40Minutenleicht
•1-2-3-4-1-2-1Minuten-Pyramide,30Sekunden
aussetzen
•3min.@18,2min.@24,1min.@28,für30–60
Minuten.
Um für Rennruderwettbewerbe zu trainieren:
Falls Sie keinen Trainer oder kein Vereinsprogramm
haben,könnenSiedemnachstehendenGrundplan
folgen.
Häufigkeit:4–6MalproWoche(weniger,wenn
SieauchnochaufdemWassertrainieren).
Dauer: 20–60 Minuten abhängig von der
IntensitätderÜbungen
Intensität: Den ganzen Bereich - von
Rennrudergeschwindigkeitbiszueinemleichten,
gleichmäßigen Tempo
Beispiele:
•2x(10x20–40mit1:00–1:30Pause)mit5–7
Min.zwischendenÜbungen.Intensität:8–10
Sek. über Rennrudergeschwindigkeit.
•2x(3x2Min./1Min.Pause)mit5–7Min.
Pausebeikurzen(2–4Sekunden) 
Geschwindigkeiten über der
Rennrudergeschwindigkeit.
•3x1.500minRennrudergeschwindigkeitmit5
Min. Pause
•3.000-4.000m,2–4Sek.unter 
Rennrudergeschwindigkeit
•30Minuten,5–7Sek.unterder 
Rennrudergeschwindigkeit
•60Minuten,8–12Sek.unterder 
Rennrudergeschwindigkeit
3) KONTROLLIEREN SIE IHREN
FORTSCHRITT
TestenSiesichregelmäßig,indemSiediegleiche
ÜbungvonZeitzuZeitwiederholen.TragenSiedie
Testergebnisse in ein Log (wie z. B. das auf der
folgendenSeite)einundvergleichenSiedie35.Als
Vergleichsübung empfehlen wir eine Entfernung
von2.000Meternund30Minutenrudern,damit
Sie Ihre Leistungen mit anderen in Ihrer Alters-
und Gewichtsklasse in der jährlichen Concept2
Weltrangliste vergleichen können.
4) BEWERTEN SIE IHR PROGRAMM
UND, WENN NÖTIG, ÄNDERN SIE ES
FallsSieinderErreichungIhresZielskeinen
Fortschrittmachen,kannessein,daßSieIhr
Programm modifizieren müssen. Vielleicht können
Sie hilfreiche Ratschläge von einem Trainer oder
befreundeten Athlet erhalten. Falls Sie müde werden
undIhreLeistungenschlechterwerden,kannessein,
daß Sie zu hart trainiern.
ENTRENAMIENTO USANDO LA
INDOOR ROWER CONCEPT2
1) DETERMINE SUS METAS
Pueden ser una o más de las siguientes:
•perderpeso
•mantenersaludybuenacondiciónfísica
•facilitarlarehabilitación
•entrenamientodeapoyoparaotrodeporte
•entrenarpararemocompetitivo
2) COMIENCE SU PROGRAMA DE
EJERCICIO
Aquí le brindamos algunas pautas básicas para
establecer un programa de ejercicio con el fin de
lograr sus metas.
Para Perder Peso:
Frecuencia: 5-6 veces por semana
Duración: 20-50 minutos
Intensidad:Trabajomoderadofluido,pudiendo
conversar; intervalos para lograr variedad
Sesiones Típicas:
•5000metros
•sesiónderemode30minutos
•1minutofuerte,1minutosuave,duranteal
menos un total de 20 minutos
Para Mantener Salud General y Buena Condición
Física:
Frecuencia: 3-5 veces por semana; alterne con
otros tipos de ejercicio si lo desea.
Duración: Al menos 20 minutos
Intensidad:Trabajomoderadofluido,objetivode
ritmo cardíaco
Sesiones Típicas:
•sesiónderemode20minutos
•sesiónderemode4000metros
•40segundosfuerte,20segundossuavedurante
15-25 minutos
Para Facilitar la Rehabilitación: Consulte con un
médico o especialista en rehabilitación para elaborar
un plan de ejercicio que satisfaga sus necesidades.
Para Obtener Entrenamiento de Apoyo Otro Deporte:
Su programa variará dependiendo de la naturaleza y
del ciclo anual de su deporte principal.
Frecuencia: 2-4 veces por semana durante su
épocadedescanso,1-2vecesporsemanadurante
la temporada de competición
Duración: 30-60 minutos - más breve en el caso
de sesiones intensas de velocidad; más tiempo en
el caso de sesiones aeróbicas de estado continuo
Intensidad:Incluyatrabajodeestadocontinuo,de
límite anaeróbico y también intervalos más
intensos,concontroldevelocidad
Sesiones Típicas:
•sesiónderemode40minutos(ó10,000metros)
•1minutofuerte,1minutosuavedurante40min
•pirámidede1-2-3-4-3-2-1minutos,30segundos
de descanso
•30mina18,2mina24,1mina28durante30-
60 minutos
Entrenamiento Para Remo Competitivo: Si no tiene
untécnicoounprogramadeclubqueseguir,a
continuación le sugerimos un plan básico.
Frecuencia: 4-6 veces por semana (menos cuando
estéremandoenelagua)
Duración: 20-60 minutos dependiendo de la
intensidad de la sesión
Intensidad:todalagama,desderegatahasta
remo fácil continuo
Sesiones Típicas:
•2x(10x20-40condescansode1:00-1:30)
con 5-7 min. entre sets. Intensidad: 8-10 seg.
más rápido que la velocidad de regata
•2x(3x2min./1min.descanso)condescanso
de5-7min.aligeramente(2-4segundos)mayor
velocidad que la velocidad de regata
•3x1500mcondescansode5min.avelocidad
de regata
•3000-4000m,2-4seg.máslentoquela
velocidad de regata
•30minutos,5-7seg.máslentoquelavelocidad
de regata
•60minutos,8-12seg.máslentoquelavelocidad
de regata
3) EVALÚE SU DESENVOLVIMIENTO
Pruébese a mismo regularmente repitiendo la
misma sesión periódicamente. Registre y compare
los resultados. Sugerimos usar la distancia de 2000
metros y la sesión de remo de 30 minutos de modo
que pueda comparar su rendimiento con el de otros
en su clase de edad y peso en la Competencia Anual
Mundial Concept2.
4) EVALÚE Y AJUSTE EL PROGRAMA
DE SER NECESARIO
Sinoestálograndoprogresarentornoasusmetas,
podría necesitar modificar su programa. Podría ser
útildiscutirsuentrenamientoconuntécnicooatleta
colega. Si está cansado y su rendimiento está
empeorando,podríaestarentrenandodemasiado
vigorosamente.
ALLENAMENTO SULL’INDOOR
ROWER CONCEPT2
1) STABILITE I VOSTRI OBIETTIVI
Questipossonoessere:
•perderedelpeso
•mantenersiinformaeinbuonasalutegenerale
•coadiuvanteinunaterapiadiriabilitazione
•allenamentoperunosportdiverso
•allenamentopercanottaggioagonistico
2) INIZIATE IL VOSTRO PROGRAMMA
DI ESERCIZI
Questesonoalcuneindicazionidibaseperpreparare
un programma di esercizi che vi aiuti a raggiungere i
vostri obiettivi.
Perdita di peso
Frequenza: 5-6 volte la settimana
Durata: 20-50 minuti
Intensità: esercizio continuo di livello moderato e
che permette di poter conversare; intervalli di
distrazione
Esempi di esercizi:
•5000metri
•30minutidiremate
•1minutopiùduro,1minutopiùleggero,perun
totale dialmeno 20 minuti
Mantenimento di buona forma e salute in generale
Frequenza: 3-5 volte la settimana; alternare con
altritipidiesercizi,apiacere
Durata: almeno 20 minuti
Intensità: esercizio continuo di livello moderato;
frequenza cardiaca desiderata
Esempi di esercizi:
•20minutidiremate
•4000metri
•40secondipiùduri,20secondipiùleggeri,per
15-25 minuti
Coadiuvante in una terapia di riabilitazione: Insieme
adunmedicooadunospecialistainriabilitazione,
definite un programma di esercizi fisici che soddisfino
i vostri bisogni.
Allenamento per uno sport diverso:
Il programma sarà diverso a seconda della natura e
della frequenza su base annua del vostro sport
principale.
Frequenza:2-4voltelasettimana,duranteiperiodi
in cui non praticate il vostro sport principale; 1-2
volte la settimana durante la vostra stagione
agonistica.
Durata:30-60minuti;minore,pereserciziintensi
eveloci;maggiore,peresercizianaerobicicontinui.
Intensità: Comprende esercizi al limite
dell’anaerobica,continui,consegmentialivello
competitivointensi,conintervalli.
Esempi di esercizi:
•40minutidiremate(o10.000metri)
•1minutoduro,1minutoleggero,per40minuti
•piramide1-2-3-4-3-2-1minuti,30secondifermi
•3minutia18,2minutia24,1minutoa28,per
30-60 minuti
Allenamento per canottaggio agonistico: Se non
seguite il programma di un allenatore o di un club
sportivo,eccopervoiunpianobasilare.
Frequenza:4-6voltelasettimana(meno,se
remateinacqua)
Durata:20-60minuti,asecondadell’intensità
dell’esercizio
Intensità:interagamma,dallivellocorsaallivello
facile e continuo
Esempi di esercizi:
•2x(10x20-40con1-1,30minutidiriposo)con
5-7 minuti di intervallo fra i set. Intensità: 8-10
secondi più veloce della cadenza di corsa
•2x(3x2min/1minriposo)con5-7minutidi
riposo ad una cadenza leggermente più veloce (2-4
secondi)dellacadenzadicorsa
•3x1500metri,con5minutidiriposoacadenza
di corsa
•3000-4000metri,2-4secondipiùlentodella
cadenza di corsa
•30minuti,5-7secondipiùlentodellacadenza
di corsa
•60minuti,8-12secondipiùlentodellacadenza
di corsa
3) CONTROLLATE I PROGRESSI FATTI
Verificateviinmanieraregolare,ripetendo
periodicamente lo stesso esercizio. Registrate i
risultati e confrontateli fra di loro. Vi suggeriamo di
usareladistanzadi2000metriediremare30minuti,
in modo da poter confrontare i vostri risultati con
quellidialtrepersonedellavostrastessaetàepeso,
riportati nella Classifica Mondiale Annuale Concept2.
23

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels
1

Forum

Concept2-Model-D

Zoeken resetten

  • Wat is het verschil in PM3, PM4 en PM5. Zit dit verschil in de verschillende programma.s en bediening of in de toestellen. Heb je aan PM3 voldoende om eenvoudige trainingen te verrichten? Gesteld op 23-12-2023 om 12:48

    Reageer op deze vraag Misbruik melden

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Concept2 Model D bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Concept2 Model D in de taal/talen: Nederlands, Duits, Engels, Frans, Italiaans, Portugees, Spaans, Deens, Zweeds, Fins als bijlage per email.

De handleiding is 8,65 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info