730547
310
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/320
Pagina verder
Fitness
Nederlands
310
Voorbereiden van de bovenbenen vóór
een skivakantie voor inactieve personen
Een fysieke seizoensactiviteit zoals skiën
onderwerpt, zelfs als ze alleen ter ontspan-
ning wordt beoefend, het organisme van
inactieve personen aan ongewone belastin-
gen. De bovenbeenspieren (quadriceps)
zijn de spieren die het meest worden aan-
gesproken en daarbij spelen ze een essen-
tiële beschermende rol voor de
kniegewrichten. Daarom wordt vaak het
plezier van de eerste skidagen deels over-
schaduwd door ernstige pijnen in deze
spieren of zelfs, soms zware, blessures van
een knie. De programma's
Start spiertrai-
ning
en
Spiertraining
van de Compex vor-
men een ideale voorbereiding voor de
bovenbenen. Ze zorgen ervoor dat u zon-
der beperkingen kunt skiën, met meer ple-
zier en veiligheid.
Duur van de cyclus: 6-8 weken
Weken 1-3: 2 x
Start spiertraining
8G
c
/week
Weken 4-6/8: 3 x
Spiertraining
8G
c
/week
Vooruitgang in de niveaus
Weken 1-3:
Start spiertraining
:bij elke ses-
sie één niveau hoger
Weken 1-3:
Spiertraining
: bij elke sessie
één niveau hoger
Programma’s:
Start spiertraining
en
Spier-
training
8G
c
Vormen en ontwikkelen van de schouders
bij actieve personen
De meeste vrijwillige fysieke activiteiten,
zoals joggen of fietsen, vergen weinig van
de schouderspieren. Daarom is het bijzon-
der interessant dit gebrek te compenseren
door Compex-sessies in te bouwen in het
vrijwillige trainingsprogramma. Het pro-
gramma
Spiertraining
zorgt ervoor dat de
spieren van het bovenlichaam een grote
hoeveelheid specifiek werk ondergaan,
zodat de schouders aan volume winnen en
zich harmonieus ontwikkelen. In tegenstel-
ling met de vrijwillige oefeningen met
zware lasten die schadelijk zijn voor gew-
richten en pezen, leidt de stimulatie met de
Compex niet, of zeer weinig, tot belastin-
gen van de gewrichten en pezen.
Duur van de cyclus: Minimaal 4 weken, 4 x/ week
Voorbeeld voor 1 week
Specifieke toepassingen
Ma: 45’-1 h vrijwillige lichamelijke inspanning
(jogging, zwemmen, fietsen, fitness, enz.),
vervolgens 1 x
Spiertraining
17H
e
Di: Rust
Wo: 1 x
Spiertraining
18C
e
Do: 45’-1 h vrijwillige lichamelijke inspanning
(joggen, zwemmen, fietsen, fitness, enz.)
Vr: 1 x
Spiertraining
17H
e
Za: SRust
Di: 1 x
Spiertraining
18C
e
Programma’s:
Spiertraining
17H en 18C
e
Verbeteren van het fysieke comfort en
het plezier tijdens activiteiten van
langere duur
(bijv.: joggen, fietsen, zwemmen)
Zonder competitie sporter te zijn, beoefent
een groot aantal personen regelmatig een
lichamelijke aërobe inspanning, dat wil
zeggen, een activiteit die een inspanning
van gemiddelde intensiteit vraagt, die gedu-
rende langere tijd wordt volgehouden. Dit
soort inspanningen worden momenteel ge-
zien als het beste voor de gezondheid: dit
soort inspanning maakt het mogelijk het
cardiovasculaire systeem en de musculatuur
te verbeteren. Het gebruik van het pro-
gramma
Aëroob
(eventueel in combinatie
met het programma
Capillarisatie
) maakt het
mogelijk de capaciteit van de spieren om
de beschikbare zuurstof op te nemen te
verbeteren. Het resultaat is meer plezier,
een groter lichamelijk comfort gedurende
vrijetijdsactiviteiten en gelijktijdig worden,
als bijkomend gevolg, de gewenste resulta-
ten bereikt.
Duur van de cyclus: 8 weken, 4 x/week
Voorbeeld voor 1 week
Ma: Rust
Di: 1 x
Aëroob
8G
c
Wo: 45’-1h vrijwillige aërobe inspanning (jog-
gen, fietsen, zwemmen, enz.), vervolgens 1 x
Capillarisatie
8
c
Do: 1 x
Aëroob
8G
c
Vr: Rust
Za: 45’-1 h vrijwillige aërobe inspanning (jog-
gen, fietsen, zwemmen, enz.)
Di: Indien mogelijk 1h- 1h15 vrijwillige aërobe
inspanning (joggen, fietsen, zwemmen, enz.),
vervolgens afhankelijk van uw mogelijkheden,
en als optie, 1 x
Capillarisatie
8
c
Programma’s:
Aëroob
8G en
Capillarisatie
8
c
Manuel Sport Elite:Sport Elite 0706 31/01/08 15:17 Page 310
310

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels
1

Forum

Compex-Sport-Elite

Zoeken resetten

  • Het opladen van mijn Compex sport elite lukt niet.
    Ik heb hem meer dan 2 jaar niet gebruikt en wil hem nu opladen.
    Ik krijg op het scherm links onder "OFF" en het opladen lukt niet.
    Hoe krijg ik hem opgeladen???? Gesteld op 8-3-2023 om 11:15

    Reageer op deze vraag Misbruik melden
  • Ik heb mijn Compex sport elite meer dan 2 jaar niet gebruikt en wil hem nu weer opladen maar dit lukt niet.
    Hij laad niet op en krijg links onder in het scherm "OFF" te staan.
    Hoe kan ik weer opladen???? Gesteld op 8-3-2023 om 10:49

    Reageer op deze vraag Misbruik melden

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Compex Sport-Elite bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Compex Sport-Elite in de taal/talen: Nederlands, Duits, Engels, Frans, Italiaans, Spaans als bijlage per email.

De handleiding is 3,54 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info