588921
68
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/90
Pagina verder
67
INLEIDING
WAARSCHUWING: Raadpleeg altijd uw arts voor u met een fitness-
programma start. Een hartslagcomputer is geen medisch apparaat. Het
is een trainingshulpmiddel om uw hartslag te meten en weer te geven.
GEBRUIK EEN JUISTE TRAININGSMETHODE
Alle experts zijn het erover eens: het hart is de belangrijkste spier in het
lichaam en moet net als alle spieren regelmatig worden getraind om sterk
en efficiënt te blijven. Maar hoe kunt u bepalen of u uw hart veilig en
doeltreffend traint?
Gelukkig geeft het hart zelf alle nodige informatie die u helpt om uw
trainingsmethode op doeltreffendheid en veiligheid te beoordelen. De
hartslag wordt uitgedrukt met één enkel getal (slagen per minuut - SPM) en
toont u voortdurend hoe het met de gezondheid van uw lichaam is gesteld.
Uw hartslag geeft ook aan hoe snel u energie verbruikt en of u zich te veel
of juist te weinig inspant. Is uw hartslag te laag, dan heeft uw hart niets aan
een trainingsmethode. Is deze te hoog, dan loopt u het risico op letsel en
zult u zich uitgeput voelen.
Het maakt niet uit of u atletiekwedstrijden wilt winnen, wilt afvallen of
gewoon uw algemene gezondheid wilt verbeteren. Wat belangrijk is, is
dat u uw trainingsmethode kunt verfijnen door uw hartslag binnen een
bepaalde doelzone te houden. Om dit te kunnen, is het van belang te weten
wat uw precieze hartslag op elk moment van de trainingssessie is.
Dankzij moderne technologie kunnen we u draadloze elektronische
hartslagcomputers bieden. Het meten van de hartslag met een van deze
computers is eenvoudig en leuk.
KEN UW BEPERKINGEN EN BEPAAL
UW PERSOONLIJKE TRAININGSZONE
Trainingszones worden bepaald aan de hand van de bovenste en
onderste hartslaggrenswaarden. Deze grenswaarden vormen een
bepaald percentage van uw maximale hartslag (MHS). Als u een
enthousiaste atleet bent of al een hartslagtest hebt afgelegd, dan weet
u uw MHS waarschijnlijk al. Is dat niet het geval, dan kunt u met de
volgende formule een gefundeerde schatting doen:
MHS = 220 – (uw leeftijd)
bv. leeftijd: 20
MHS: 220 – 20 = 200
Is de huidige hartslag 150, dan zal 75% worden weergegeven.
TRAININGSZONE (SPM)
Age 20 25 30 35 40 45 50 55 60 65
Zone 3
190 185 180 175 171 166 161 156 152 147
PRESTATIE – – – – –
80-95 % MHS
160 156 152 148 144 140 136 132 128 124
Zone 2
160 156 152 148 144 140 136 132 128 124
FITNESS
– – – – –
65-80 % MHS
130 126 123 120 117 113 110 107 104 100
Zone 1
130 126 123 120 117 113 110 107 104 100
GEZONDHEID – – – – – – –
50-65 % MHS
100 97 95 92 90 87 85 82 80 77
Glycogeen verbranden
Vet verbranden
68

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Ciclo Sport CP 11 L Puls bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Ciclo Sport CP 11 L Puls in de taal/talen: Nederlands, Duits, Engels, Frans, Italiaans, Spaans, Pools als bijlage per email.

De handleiding is 3,86 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info