737218
47
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/64
Pagina verder
Entraînements
Véritable entraînement aérobique en circuit
Fréquence : 2 à 3 fois par semaine
Durée : 20-60 minutes
L’entraînement en circuit est une manière idéale de profiter des avantages de l’exercice de la force et de l’exercice
cardiovasculaire en une seule routine stimulante. En revenant à un exercice aérobique entre chaque série, vous
améliorez votre capacité aérobique, votre endurance et brûlez de la graisse sous forme d’énergie. Le principe
consiste à passer rapidement d’un exercice à un autre, en ne prenant que de repos entre les séries que ce qui
est nécessaire pour installer l’exercice suivant (moins de 20 secondes). Un circuit correspond à une série de
chaque exercice. Au début, commencez en effectuant un tour du Circuit 1. Puis ajoutez un tour supplémentaire du
même circuit. Une fois que vous avez atteint trois tours du Circuit 1, ajoutez un tour du Circuit 2. Ajoutez des tours
supplémentaires du Circuit 2 progressivement, en suivant l’amélioration de votre niveau de forme. Ne laissez pas
vos pulsations cardiaques dépasser 220 moins vos pulsations cardiaques au repos. Effectuez lentement chaque
répétition de chaque exercice et avec une technique parfaite. Comptez trois secondes en haut et trois secondes en
bas.
Pour cette routine, tout type d’exercice aérobique peut être utilisé. Certains exemples peuvent être : saut avec écart,
jogging sur place ou monter les escaliers.
Circuit 1
Circuit 2
Partie du Corps Exercice. Réps
Buste Développé couché 8-12
Exercice aérobique 30 à 60 secondes
Jambes Flexion de jambes 8-12
Exercice aérobique 30 à 60 secondes
Dos Tirages étroits avec poignées 8-12
Exercice aérobique 30 à 60 secondes
Jambes Abduction de la hanche debout 8-12
Exercice aérobique 30 à 60 secondes
Tronc Demi-redressement assis en position assise 8-12
Exercice aérobique 30 à 60 secondes
Partie du Corps Exercice. Réps
Épaules Développé des épaules assis 8-12
Exercice aérobique 30 à 60 secondes
Jambes Extension des jambes 8-12
Exercice aérobique 30 à 60 secondes
Dos Tirages bras tendus 8-12
Exercice aérobique 30 à 60 secondes
Jambes Abduction de la hanche debout 8-12
Exercice aérobique 30 à 60 secondes
Tronc Demi-redressement assis en position assise 8-12
Exercice aérobique 30 à 60 secondes
Bras Flexion des avant-bras assis 8-12
Guide du propriétaire
47
47

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Bowflex PR3000 Home Gym - 2013 bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Bowflex PR3000 Home Gym - 2013 in de taal/talen: Engels als bijlage per email.

De handleiding is 6,81 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Andere handleiding(en) van Bowflex PR3000 Home Gym - 2013

Bowflex PR3000 Home Gym - 2013 Installatiehandleiding - English - 44 pagina's


Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info