737218
12
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/64
Pagina verder
Workouts
Workouts
20 Minute Better Body Workout
Frequency: 3 days per week (M-W-F)
Time: 20 minutes
Start by performing one set of each exercise. Warm up with a light resistance that you can perform easily for 5–10
reps without fatigue. Focus on practicing and learning your technique before increasing the resistance. Then move
to a more challenging resistance that you can perform no less than 10 reps and no more than 15 reps. As you become
stronger, you can advance to two sets for each exercise. Complete all sets of each exercise before moving on to the
next one. Rest 30 to 45 seconds between sets. Move slowly on each rep. Use a pace that would allow you to stop the
movement instantly at any point in the rep. Count three seconds up and three seconds down and work to fatigue during
each set.
Advanced General Conditioning
Frequency: 4 days per week (M-T-Th-F)
Time: 20 minutes
When you are procient in performing the exercise techniques of the above workout and are no longer realizing
results, or have become just plain bored, it is time to change your program. You can increase your training with
this "split system" routine that works opposing muscle groups on different days. To do this, you will increase your
resistance when you can perform 12 reps perfectly, and you will increase your volume by performing more sets and
more exercises. Move slowly on each rep. Use a pace that would allow you to stop the movement instantly at any point
in the rep. Count three seconds up and three seconds down and work to fatigue during each set.
Body Part Exercise Sets Reps
Chest Bench Press 1-2 10-15
Back Narrow Pulldowns with Handgrips 1-2 10-15
Shoulders Crossover High Rear Delt Rows 1-2 10-15
Arms Seated Biceps Curl 1-2 10-15
Triceps Pushdown 1-2 10-15
Legs Leg Extension 1-2 10-15
Standing Hip Extension 1-2 10-15
Trunk Trunk Rotation 1-2 10-15
Seated Abdominal Crunch 1-2 10-15
Body Part Exercise Sets Reps
Chest Bench Press 1-3 10-12
Shoulders Seated Shoulder Press 1-3 10-12
Arms Triceps Pushdown 1-3 10-12
Seated Biceps Curl 1-3 10-12
Legs Leg Extension 1-3 10-12
Squat 1-3 10-12
Days 1 & 3
Owner’s Manual
12
12

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Bowflex PR3000 Home Gym - 2013 bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Bowflex PR3000 Home Gym - 2013 in de taal/talen: Engels als bijlage per email.

De handleiding is 6,81 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Andere handleiding(en) van Bowflex PR3000 Home Gym - 2013

Bowflex PR3000 Home Gym - 2013 Installatiehandleiding - English - 44 pagina's


Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info