737217
16
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/68
Pagina verder
Workouts
True Aerobic Circuit Training
Frequency: 2-3 times per week
Time: 20-60 minutes
Circuit training is a great way to achieve the benefits of strength training and cardiovascular training in one quick,
challenging routine. By returning to an aerobic exercise between each set you are increasing your aerobic capacity,
endurance and burning fat as energy. The idea is to move quickly from exercise to exercise, taking only as much
rest between sets as it takes to set up the next exercise (less than 20 seconds). One circuit equals one set of each
exercise. Initially, start with completing one round of Circuit 1. Then add an additional round of the same circuit. Once
you reach three rounds of Circuit 1, add one round of Circuit 2. Add additional rounds of Circuit 2 as your fitness level
increases. Do not let your heart rate exceed 220 minus your resting heart rate. Perform each rep of each exercise
slowly and with perfect technique. Count three seconds up and three seconds down.
Any type of aerobic exercise can be used for this routine. Some examples are: jumping jacks, jogging in place, or stair climbing.
Body Part Exercise Reps
Chest Bench Press 8-12
Aerobic Exercise 30-60 Seconds
Legs Squat 8-12
Aerobic Exercise 30-60 Seconds
Back Narrow Pulldowns with Handgrips 8-12
Aerobic Exercise 30-60 Seconds
Legs Standing Hip Abduction 8-12
Aerobic Exercise 30-60 Seconds
Trunk Seated Abdominal Crunch 8-12
Aerobic Excercise 30-60 Seconds
Circuit 1
Body Part Exercise Reps
Shoulders Seated Shoulder Press 8-12
Aerobic Exercise 30-60 Seconds
Legs Leg Extension 8-12
Aerobic Exercise 30-60 Seconds
Back Stiff Arm Pulldowns 8-12
Aerobic Exercise 30-60 Seconds
Trunk Seated Abdominal Crunch 8-12
Aerobic Exercise 30-60 Seconds
Arms Seated Biceps Curl 8-12
Circuit 2
Owner’s Manual
16
16

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Bowflex PR3000 Home Gym - 2008 bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Bowflex PR3000 Home Gym - 2008 in de taal/talen: Engels als bijlage per email.

De handleiding is 6,48 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Andere handleiding(en) van Bowflex PR3000 Home Gym - 2008

Bowflex PR3000 Home Gym - 2008 Installatiehandleiding - English - 24 pagina's


Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info