803102
11
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/15
Pagina verder
Aufbau- & Bedienungsanleitung Vibrationsboard Seite 11
spannungsphase ein, fährt die Betriebstemperatur des Körpers wieder herunter und
verdeutlicht den Wechsel von Belastung zur Entspannung.
Das Cool Down sollte wie das Warm Up mindestens 10 Minuten dauern und lang-
sam bis auf den niedrigsten Level hinunter gesteuert werden. Die Pulsfrequenz soll-
te so tief wie möglich sinken. Sie beugen so unter anderem Muskelkater vor, da
möglicherweise entstandene Stoffwechselendprodukte abtransportiert werden kön-
nen.
Das Nachdehnen
Wie bereits erwähnt, können Sie während des Warm Up Ihre Muskeln leicht vor-
dehnen. Nach dem Training sollten Sie Ihre Muskeln unbedingt nachdehnen. Ein
Nachdehnen bringt den Muskel wieder in Ausgangslänge und verhindert so Muskel-
verkürzungen. Je anstrengender das Training war, desto wichtiger ist das Nachdeh-
nen.
Besonders wichtig ist das Nachdehnen für die im Training beanspruchten Haupt-
muskelgruppen. Die Dehnung sollte zu spüren sein, aber nicht schmerzen. Die
Dehndauer beträgt etwa 20 Sekunden für jeden Muskel.
Üben Sie zunächst das stabile Stehen auf dem ausgeschalteten
Gerät. Stehen Sie zunächst auf beiden Beinen mit einer geraden
Körperachse. Heben Sie dann ein Bein an uns spreizen Sie die
Arme ab. Wechseln Sie das Standbein. Gewinnen Sie so ein Gefühl
für das Stehen auf dem Gerät.
In der Grundhaltung auf der Vibrationsplatte hat der Körper im-
mer eine Körperspannung in der Rumpfmitte. Halten Sie dazu den
Rücken gerade und gehen Sie leicht in die Knie. Die Beinmuskula-
tur ist nun ebenfalls leicht gespannt. Trainieren Sie niemals mit
gestreckten Armen oder Beinen sondern halten Sie diese immer
gebeugt (siehe nebenstehende Abbildung).
Übungshinweise
(A) Kniebeuge
Stellen Sie sich in der Grundhaltung auf das Gerät, die Füße
stehen etwa schulterbreit auseinander. Gehen Sie tiefer in
die Hocke bzw. Kniebeuge, in dem Sie die Beine beugen und
das Gesäß nach hinten und unten bewegen. Zur Stabili-
sierung heben Sie die Arme nach vorne oben an (siehe Ab-
bildung links). Halten Sie die Hocke und kehren Sie dann in
die Ausgangsposition zurück.
(B) Bizeps
Stellen Sie sich in der Grundhaltung auf das Gerät, die Füße
stehen etwa schulterbreit auseinander. Nehmen Sie in jede
Hand etwa auf Hüfthöhe den Griff eines Trainingsbands. Beu-
gen Sie nun die Arme und führen die Hände nach oben (siehe
Abbildung rechts). Achten Sie darauf, dass die Ellenbogen
während der gesamten Bewegung stabil an den rperseiten
11

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Body Sculpture BM1515 - 28795 bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Body Sculpture BM1515 - 28795 in de taal/talen: Duits als bijlage per email.

De handleiding is 0.95 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info