669163
10
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/11
Pagina verder
16 17
INTRODUCTIE
Warm voor het trainen altijd uw spieren op. Begin met een simpel
trainingsprogramma. Stel een doel of snelheid voor uzelf voor elke oefening, wat u
gemakkelijk kunt halen. Als u uw dagelijkse training elke twee dagen wisselt,
vermindert u de verzuring in de spieren en daarmee het spierpijn. Begin en beëindig
elke training door uw spieren 7 tot 10 Minuten lang te strekken.
Aanbevolen opwarmprogramma
Een succesvol trainingsprogramma bestaat uit opwarmen, trainen en afkoelen. Dit
programma dient u minstens twee maal per week; het beste zelfs drie maal per
week te doen, met een rustperiode van één dag tussen de oefeningen. Na een paar
maanden kunt u uw training opvoeren tot vier tot vijf maal per week.
Opwarmen en afkoelen
Het opwarmen is een zeer belangrijk deel uw trainingsprogramma en dient iedere
keer voor de training te worden gedaan. Het bereidt uw lichaam vóór op een
zwaardere training door het opwarmen en strekken van uw spieren, waarbij uw
bloedsomloop in beweging komt en uw hartslag omhoog gaat en uw spieren
daardoor meer zuurstof ontvangen. Herhaal deze oefeningen aan het einde van de
training zodat er geen verzuring van de spieren plaatsvind (spierpijn). Wij stellen het
volgende opwarm- en afkoelprogramma voor:
HET HOOFD DRAAIEN
Het hoofd eenmaal naar rechts buigen, tot u de
linkerkant van uw nek voelt aanspannen. Hoofd
terugdraaien, kin richting het plafond strekken en de
mond geopend houden. Het hoofd naar links draaien en
het hoofd een seconde lang tegen de borst drukken.
Herhaal dezelfde beweging aan de rechterkant. Herhaal
dit twee maal in beide richtingen.
SCHOUDER OPTREKKEN
Til uw rechterschouder naar uw oor. Vervolgens ook uw
linkerschouder, maar laat tegelijkertijd uw rechterschouder
terugzakken. Herhaal dit acht maal met zowel uw rechter- als
uw linkerschouder.
ZIJWAARTS STREKKEN
De armen langs uw zij omhoog bewegen tot boven uw hoofd
uitstrekken.
Met de rechterarm zo ver mogelijk naar het plafond strekken en
een seconde lang volhouden. U dient spanning aan uw
rechterkant te voelen. Hetzelfde met de linkerarm herhalen.
Herhaal deze strekoefening in totaal acht keer zowel met rechts
als met links.
STREKKEN VAN DE HAMSTRING
Ga op de grond zitten en strek uw rechterbeen uit.
Plaats de zool van de linkervoet tegen de
binnenkant van uw bovenbeen. Het bovenlichaam
zo ver mogelijk naar voren strekken en uw tenen
aanraken.
15 seconden volhouden. Herhaal de oefening met
het linkerbeen gestrekt.
BINNENSTE VAN HET BOVENBEEN STREKKEN
Ga op de grond zitten en duw uw voetzolen tegen elkaar, uw
knieën naar buiten. Trek uw voeten zo ver mogelijk naar uw
lies.
Voorzichtig uw knie op de grond drukken. 15 seconden
volhouden. Herhalen.
OPWARMEN OPWARMEN
10

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Body Action - Tommyteleshopping Twist and Shape bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Body Action - Tommyteleshopping Twist and Shape in de taal/talen: Nederlands als bijlage per email.

De handleiding is 4,86 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Andere handleiding(en) van Body Action - Tommyteleshopping Twist and Shape

Body Action - Tommyteleshopping Twist and Shape Recepten - Nederlands - 2 pagina's

Body Action - Tommyteleshopping Twist and Shape Gebruiksaanwijzing - Nederlands - 1 pagina's


Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info