6
5. Gebruik
Algemene informatie over het trainen met de buikspierriem
In de eerste week mag u de buikspierriem niet vaker dan eenmaal per dag gebruiken, om uw spie-
ren langzaam aan het apparaat te laten wennen. Daarna kunt u vaker trainen.
Aanwijzing:
Voor het herstellen van uw spieren moet u een rustperiode van ten minste 5 uur aan-
houden tussen de trainingen.
U kunt de intensiteit van de training aanpassen aan uw persoonlijke conditie. Het is echter raad-
zaam stap voor stap het ene programma na het andere te doorlopen. De programma’s A tot E zijn
dusdanig op elkaar afgestemd dat uw spieren voldoende tijd krijgen zich bij het toepassen van een
intensievere training aan te passen. De programma’s A tot E verschillen qua frequentie, duur van de
trainingsimpulsen en pauzes tussen de trainingsimpulsen.
Het apparaat is met een trainingsvoorstel zo ingesteld dat het de programma’s A tot E na elkaar
doorloopt en elk afzonderlijk programma vaak herhaalt. U kunt elk programma echter ook afzonder-
lijk selecteren.
Zo traint u goed
Wat u bij het trainen voelt
Aan het begin van de training voelt u een lichte kriebeling. Met de toenemende intensiteit voelt u de
spiercontracties in de omgeving van en direct onder de elektroden.
Elke contractie begint met een langzame spanningstoename, deze wordt op de ingestelde intensiteit
gedurende enkele seconden vastgehouden. Vervolgens ontspant de spier zich weer rustig.
Het apparaat aanzetten
Druk op de aan/uit-toets. Er klinkt een kort signaal en het LCD-scherm licht op. Bij het voor de
eerste maal aanzetten van het appraat wordt automatisch programma A geactivieerd.
Programma selecteren
De buikspierriem beschikt over vijf op elkaar afgestemde programma’s die u in een trainingstijd van
meerdere weken kunt doorlopen. U begint in de eerste week met programma A op een lage stand
en verhoogt met toenemende sterkte uw spiertraining. De buikspierriem is zo ingesteld dat deze na
een bepaald aantal trainingscycli automatisch doorschakelt naar het volgende, hogere programma.
U kunt het programma echter ook zelf selecteren, naar gelang uw gezondheid en conditie.
De trainingscyclus volgen
Elke training bestaat uit drie fasen:
– een opwarmfase (30 Hz) van twee minuten, waarin de spieren worden voorbereid op de training
– een trainingsfase (afhankelijk van het trainingsprogramma in uiteenlopende frequenties)
– een ontspanningsfase (30 Hz) van twee minuten, waarin de spieren zich weer kunnen ontspannen
Programma Duur [min] Herhalingen Trainingsfrequentie [Hz]
A 22 4 45 / 60
B 22 4 60 / 80
C 22 8 45
D 31 16 60
E 31 continu 80
